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医疗视频: 紅糖、白糖、冰糖!腫瘤患者到底能吃哪種糖!
糖因其不良声誉而闻名。虽然身体自身的糖需要作为活动的主要能量。然而，大多数糖摄入量也会增加血糖并引发发育 糖尿病，也就是说，必须限制糖摄入量，以便身体获得糖的好处。那么水果中的含糖量是多少还是必须要注意的吗？
水果中的糖也不利于健康吗？
在水果中，它含有果糖形式的天然糖。果糖是一种碳水化合物。与其他类型的碳水化合物如蔗糖和葡萄糖不同，果糖具有更甜的味道。毫不奇怪，高果糖玉米糖浆形式的果糖被广泛用作食品和饮料中的甜味剂。
然而，水果中的果糖肯定不同于甜味剂 高果糖玉米糖浆，报道来自 梅奥诊所，平均水果含有约15克的果糖，所以它只会为你的身体贡献一些卡路里。此外，水果还富含纤维和营养素。
同时，含有高果糖甜味剂糖浆的饮料或食物含有非常高的卡路里。一瓶苏打水可以含有大约225卡路里的热量，不含人体所需的营养。
此外，根据美国临床营养学杂志发表的一项研究表明 果糖不会引起血糖突然飙升。 这是因为身体比蔗糖更慢地消化它（通常在蔗糖中发现） 食糖）。因此，如果你在蛋糕，面包，饼干，糖浆，瓶装饮料和其他甜食中含有大量的糖，那么在水果中摄入糖就不会那么糟糕。
如果我患有糖尿病，我可以吃甜水果吗？
很多人认为糖尿病（糖尿病患者）不应该吃甜食，包括甜水果。这无疑限制了糖尿病患者的摄入量。事实上，大多数水果都有 血糖指数 （食物如何影响血糖水平）低至中度。也就是说，水果不会导致血糖水平突然升高。
这是因为除了含糖的水果外，水果还含有大量的纤维（如果以完整的形式食用，而不是在果汁中食用）。纤维有助于更慢地释放糖分，因此吃水果后血糖不会立即增加。与其他食物中的糖相比，水果中的糖似乎可以成为健康的糖来源。
但是，对于那些患有糖尿病的人，你应该注意你可以吃多少水果。你可以食用所有的水果，但仍然要注意这些部分。人们担心，摄入过多含有高糖的水果会引发血糖升高。
一些含有高糖（每份超过10克）的水果是苹果，香蕉，樱桃，葡萄，菠萝，芒果，猕猴桃和梨。同时，含有相当低糖（每份少于7克）的水果是草莓，木瓜，番石榴和葡萄柚。
