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医疗视频: 矯正駝背-每天10分鐘5組動作，找回完美體態
身体姿势对您的健康起着重要作用，不仅限于身体外观问题。姿势不佳的人可以感受到的最常见的问题是颈部，肩部和背部疼痛，橘皮组织，消化问题。所以，从现在开始，你需要改善你不理想的姿势。上下文的方式
你如何改善姿势？
在平面视图中，从某人站立和坐着的方式可以看出良好的姿势。姿势良好的人将拥有精心打造但不僵硬的身材，无论是站立还是坐着。请参见下图中间的图像
从WebMD报告，改善姿势的最佳方法是锻炼，重点放在身体的核心肌肉，腹部肌肉和连接脊柱和骨盆骨的腰部肌肉。一些核心肌肉通过拉伸，伸展或旋转脊柱来移动身体。而其他身体肌肉稳定骨盆和脊柱。
瑜伽和普拉提是运动类型的例子，可以帮助您改善姿势。除了这两个，还可以进行以下简单的动作。
1.自行车动作
在开始之前，想象一下你在空中踩踏一个想象中的自行车。躺在你的背上，然后弯曲你的膝盖，确保你的整个背部臀部贴在地板上。将双手放在头后。
然后，将一条腿拉到胸部，将另一条腿向前伸直，使脚与地板成45度角。握住你的肚子，让你的身体压在地板上。然后，用另一条腿改变运动。继续多次交替划桨。尽量不要将上半身从地板上移开。
2.普拉提卷起
如上图所示，膝盖弯曲，仰卧。抬起手臂靠近膝盖。将你的头一点一点地抬到膝盖上，例如“滚动”动作，直到你仍然保持着胃坐着。重复动作。
3.交叉紧缩
仰卧，膝盖弯曲靠近胸部。确保身体的整个背部贴在地板上，向内拉腹部，并将双手放在头部后面。脚部运动就像踩踏自行车（例如上面的自行车动作的运动），而前部头部和肩部运动交叉靠近弯曲的膝盖。脚部运动和头部交叉提升。
眼镜蛇姿势
将你的身体放在俯卧位。手掌靠近你的肋骨。然后，抬起头部和胸部，直到感觉到腹部和脊柱肌肉被吸引。保持臀部骨骼贴在地板上。并且，抬头看。
5.普朗克
将你的身体放在俯卧位。然后，举起你的身体，弯曲你的手臂。确保将手臂肩宽分开。 tip脚的位置。向内拉腹部肌肉。握住，直视地板。确保你的整个身体都是一条直线。这样做直到你开始感到疲倦。休息一下，然后重复一遍。
