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拉伸或拉伸是运动前需要完成的活动之一。是的，你不应该先伸展运动。 AFAA和NASM的认证培训师Rebecca Kennedy表示，女性健康页面报道了身体的肌肉需要 预热 或热身以增加心率。此外，伸展运动会增加血液流动，使更多的氧气进入肌肉。
显然，运动前并非所有的伸展都很好。因为，有几种伸展运动会增加受伤的风险，特别是如果以错误的方式进行。那么，运动前应避免哪些伸展运动？在以下评论中找到答案。
首先要了解拉伸的类型
拉伸包括两种类型，即动态和静态拉伸。动态拉伸是一种需要某些运动的伸展。建议在运动前进行这种拉伸。
另一方面，在运动之前不需要在某些位置进行静态拉伸或拉伸。因为Christina Ciccione，C.S.C.S。，一位物理治疗师和专业物理治疗诊所主任，静态伸展实际上可以在运动前对肌肉或肌腱进行损伤。
因此，运动前不能进行任何伸展。不是加热身体，错误的动作实际上可以使身体生病。
运动前必须避免各种伸展运动
1. 抬高的腿筋拉伸
运动前应避免的一种伸展运动是 抬高的腿筋拉伸，顾名思义，这项运动更侧重于腿筋肌肉或大腿后面的肌肉。
这种运动是通过将一只脚放在一个长凳或低于臀部的基座上完成的，然后将你的身体略微弯曲向靠近的脚。
当你做这个动作时，你经常会感觉到像膝盖后部紧张的肌肉一样的感觉。在此期间，您可能会认为它在拉伸期间是一个积极的影响。
事实上，感觉只是坐骨神经或紧张的骨盆神经的影响。这种伸展运动实际上并不会使身体变得灵活，而是会使膝盖后面的肌肉受伤并收紧。
2. 向前折叠
向前折叠 是瑜伽中发现的静态伸展之一。这种拉伸是通过直立站立，然后向前弯曲并慢慢向下指向，直到您的手掌触及您的脚趾或地板。
不幸的是， 向前折叠 运动前不建议。因为根据运动物理疗法杂志，这种运动有可能造成伤害，例如微型肌肉或对肌肉的轻微损伤。
3. 站立孤立四方伸展
这种伸展运动通常在运动前进行，即将一条腿向后抬起，然后握住你的脚。运动 站立孤立四方伸展 运动前做的事情有可能导致前膝疼痛。因为，这种运动对膝关节施加了太大的压力。
如果继续这样做，特别是在位置不合适的情况下，这可能会引起髌股疼痛综合症的关节问题，这是许多运动员跑步者和自行车所经历的疾病。
4.图4
伸展运动 图4 以腿部弯曲的仰卧姿势完成，然后将一个脚踝放在lulut上方的左大腿上，反之亦然。显然，这一个伸展运动不适合运动前的热身。
原因是，这种运动需要臀部和外展的灵活性，以便肌肉不僵硬。在运动前完成，这意味着骨盆周围的肌肉不够热或不够灵活。因此，这种运动对您的身体没有任何影响，只是浪费时间。
5.鸽子姿势
如果你喜欢做瑜伽，你肯定对这个姿势并不陌生。 鸽子的姿势 或者鸽子的位置是通过弯曲它前面的一条腿平行于底座或地板，而另一条腿向后伸直。你可以用双手作为身体前部的支撑。
这种伸展运动用于拉伸梨状肌和臀部外部肌肉，但不幸的是，在运动前做这项运动并不好。这是因为鸽子姿势 需要骨盆，臀部和膝盖肌肉的灵活性。
好吧，如果在运动开始时完成，实际上身体的肌肉没有彻底升温，这种运动实际上使伸展变得不舒服和身体疼痛的肌肉。
