为什么吃白米会让你昏昏欲睡？

内容:

• 医疗视频: 23對你的朋友來說真是太棒了
  
• 白米的营养成分
  
• 为什么吃米饭让你昏昏欲睡？
  
• 怎么预防呢？
  

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大米已成为印度尼西亚人民的主要食物。如果你不吃米饭就不完整。有些人还认为，如果你没有找到像你没有吃过的米饭。但许多人还说吃米饭会让你昏昏欲睡。

进食后的嗜睡和虚弱可能是您身体对消化系统化学变化过程的反应之一。这意味着这对每个人来说都是正常的。然而，吃米饭真的让你昏昏欲睡吗？找出下面的事实。

白米的营养成分

白米饭是一种很好的热量来源。一杯白米含有约165卡路里。大米中的大部分卡路里来自碳水化合物，碳水化合物含量为35克。

由于高碳水化合物和卡路里含量，白米通常是主要的食物菜单。作为一种主食，白米可以为身体提供强大的能量来源。

大米还含有3.3克蛋白质。不要忘记，白米含有许多对身体有益的矿物质和维生素，如维生素D，铁，纤维，钙，核黄素和硫胺素。

为什么吃米饭让你昏昏欲睡？

大米是含有的食物 高碳水化合物，赖斯也有 血糖指数值 高。血糖指数本身是用来衡量某些食物增加血糖水平的速度的标准。

这是 导致困倦出现 吃完饭后。为什么会这样？这是因为人体会对所获得的营养摄入作出反应。

身体需要巨大的能量来分解碳水化合物成分，然后被身体的细胞吸收。这个过程可以引发体内血糖的增加。那么，为了使体内的糖水平不会太多，胰腺器官就会产生一种叫做胰岛素的激素。

胰岛素可以增加大脑中的色氨酸水平。此外，色氨酸会增加一种叫做5-羟色胺和一种激素的激素水平 退黑激素.

这两种激素都与嗜睡的外观密切相关。血清素让您感到平静和舒适。虽然褪黑激素本身是一种激素，它会被产生，以便身体可以休息。因此，如果在吃完米饭后，特别是大部分时间，你会感到困倦。

怎么预防呢？

虽然吃米饭会让你昏昏欲睡，但这并不意味着米饭根本就不好吃。你仍然可以吃米而不用担心困倦。以下提示，以防止吃米饭后可以适用的嗜睡。

• 吃糙米，糙米或黑米作为主食的替代品。这些类型的大米具有比白米更低的血糖指数值。因此，您仍然可以在不担心嗜睡的情况下吃米饭。
• 在你的饮食中多吃蛋白质，如鱼或鸡肉。您还可以吃健康脂肪等食物，如鳄梨，坚果，豆腐和种子。
• 如果您在吃米饭后感到虚弱或困倦，请尝试步行20分钟。进行身体活动会增加体内的能量水平并排除困倦。
• 喝足够的水，因为缺水会让你更加虚弱。建议每天喝大约八杯水。
• 不要吃大米。尝试平衡饮食与其他营养素，如低脂肪蛋白质，维生素，矿物质和纤维。