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医疗视频: 12個錯誤的手機充電方式
为了通过常规跑步获得最佳健康益处，您应该注意许多事项。运行以下操作时，尽可能避免六个错误。
运行时需要避免哪些错误？
1.准备工作尚未成熟
许多人认为，如果你想跑，你可以不经过思考就跑。从长远来看，这可能会引发伤害。预运行加热很重要。在开始运行后的第几次跳过热身会导致胃部或肌肉紧张，这会降低动力。你的肌肉和血液都需要加热才能正常运作，特别是如果你要运行一个多小时。
2.开始太快
有些人随意开始，而其他人像Usain Bolt一样快速闪电。这是最常见的运行错误。你的肌肉，即使它们已经预热，仍然需要时间来适应运行速度。突然的极端运动会造成伤害。
3.不要喝酒
在跑步之前，期间和之后流体摄入不足是跑步者常见的失控错误。如果您计划跑30分钟以上，则需要用水来防止脱水。有些人认为在跑步时喝一杯会导致肚子疼或只是浪费时间，但脱水是一个更大的问题。长时间大量的液体流失会引起头晕甚至昏厥。
4.饮食不良
跑步后的饥饿很自然，因为身体不断消耗这么多能量。但不要被欲望蒙蔽。忽视你吃的东西是一个糟糕的决定。这将取消你为自己的身体所做的所有好事，并使它变得毫无用处。过多的卡路里摄入量实际上会让你很难在将来保持身体的耐力和跑步节奏。
5.睡眠不足
今天大多数人睡眠不足，这已经足够糟糕，但跑步者确实需要足够的睡眠。他们可能比普通人更能克服睡眠剥夺，因为他们更健康，但作为跑步者意味着你要求你的身体做更多。在睡眠期间，身体会产生生长激素，有助于恢复过程。尽量监控你的睡前常规并坚持下去，因为这会让你成为更好的跑步者。
6.无视痛苦
跑步后有点僵硬是很自然的事情，特别是如果这是你第一次尝试的话。但不要忽视持续超过3天的疼痛。如果你因为认为单独使用冰袋或饮用布洛芬可以治疗长期受伤而忽视轻微伤害，就会发生任何事情 - 更不用说强迫自己忍受疼痛了。这肯定会使你的病情恶化。疼痛是一种警告，表明你的身体出了问题并且从跑步中休息是最安全的解决方案。
虽然除了上面提到的那些之外还有更多的错误，但是注意你现在的习惯是做出重大改变的第一步。如果你做对了，那你就准备好了。
你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。
