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医疗视频: 失眠的人有福了，失眠常吃這4種食物，睡的香，轉給需要的人！
睡眠是人类自然需要的。因为，睡眠的好处主要与身体和大脑的健康和功能有关。不幸的是，有很多人每晚抱怨失眠，即使身体感到非常疲倦。那么，是否可以选择使用安全且不依赖的天然安眠药？看看下面的评论，是的！
各种安全的天然安眠药
缬草根
缬草是一种来自欧洲和亚洲部分地区的草药植物。多年来，缬草根经常被用作治疗焦虑，抑郁，更年期和睡眠困难症状的自然疗法。是的，对于那些失眠的人来说，这种天然草药可能会有所帮助。
一些研究还报道，睡前消耗300-900毫克缬草可以更快地引发嗜睡，同时改善睡眠质量。然而，这项研究的所有结果都取决于睡眠期间的客观测量，包括脑电波和心率。
发表在“美国医学杂志”上的一项研究表明，短期摄入缬草对成年人来说仍然相对安全，很少有参与者抱怨严重的副作用。最重要的是，孕妇和哺乳期妇女应避免缬草根。
洋甘菊
就像缬草一样，洋甘菊也是一种天然的睡眠药，长期以来一直被人们用来对抗失眠症。洋甘菊改善睡眠质量的有效性尚未得到过多详细研究，但对动物进行的研究证明，洋甘菊作为天然安眠药的能力肯定是安全的。
你也不需要发现它很困难，因为洋甘菊在市场上以茶，提取物，甚至外用软膏的形式广泛存在。
3.褪黑激素
如果你听说过一种能激发大脑睡眠的激素，这就是激素褪黑激素的作用。这种激素是由身体自然产生的，恰好位于大脑中央的松果腺中。这就是为什么，身体中的激素褪黑激素越多，你就会感到困倦。
该声明得到了营养学杂志的一项研究的支持，该研究指出，褪黑素可以改善患有睡眠障碍的人的睡眠质量。特别是，褪黑激素在调节人体生物钟方面起着重要作用。这种生物钟或昼夜节律决定了睡眠时间和睡眠时间。
许多研究人员建议使用褪黑素补充剂来增加激素的产生。但是，如果你想要一种更简单的方法，你可以从食物来源获得它，如杏仁，核桃，樱桃和燕麦片。
镁
也许你们都知道镁对大脑和心脏功能很重要。显然，除了涉及人体数百个过程的矿物质有助于帮助平静身心，从而使你更快地睡眠。
这一点在一项研究中得到证实，该研究表明镁的放松效应源于其调节激素褪黑激素产生的能力，激素褪黑素可以指导您身体的生物钟。同时，其他研究发现，体内镁含量低的镁水平会影响失眠等睡眠障碍的出现。
与褪黑激素没有太大区别，你可以通过服用补充剂和食物来增加体内的镁含量。坚果，鳄梨，香蕉，牛奶，菠菜，西兰花，芥菜，全麦种子和鱼类，是一些可以帮助满足体内镁水平的食物。
5.激情花
西番莲花或通常被称为西番莲（Passiflora incarnata），起源于北美，现在在欧洲，亚洲，非洲和澳大利亚广泛种植。这是一个很长一段时间，这种植物因其作为天然安眠药的普及而闻名，特别是为了克服失眠。
一项研究比较了激情花茶与欧芹叶茶的作用，并在两组研究参与者中测试了整整一周。规则是，这两种茶必须在睡前一小时食用。
总体而言，与欧芹茶相比，喝热情花茶的人群的睡眠质量往往更高。到目前为止，似乎激情花制剂在加工成茶时比补充剂更有用。
6.甘氨酸
甘氨酸是一种在人体神经系统工作中起重要作用的氨基酸。另一方面，最近的研究表明甘氨酸还可以通过降低体温来指示睡眠时间来改善睡眠质量。
研究甘氨酸作为天然睡眠药物的效果的研究表明，睡前经常消耗3克甘氨酸可引发嗜睡并加速睡眠。
甘氨酸有丸剂或粉末形式，可溶于水。但是，您也可以从食物中获取甘氨酸，如肉类，蛋类，家禽，鱼类，豆类，菠菜，卷心菜，香蕉和猕猴桃。
7.薰衣草
薰衣草以其明亮而美丽的紫色花朵而闻名。其独特的香气经常被用作芳香疗法，据信可以在加速睡眠的同时使身体平静。事实上，一些研究表明，在睡觉前亲吻薰衣草香味30分钟能够改善睡眠质量。
不仅如此，其他证明薰衣草能力的研究也表明，薰衣草的香味具有与传统安眠药一样有效的特性，但副作用可能性要小得多。
