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虽然月经期间有很多女性经常抱怨的事情，不管是因为全身疼痛，情绪上下起伏还是失眠。即使你是月经，也要确保你保持足够的睡眠。不要让你睡不着觉，这样你就会感到疲倦，容易生病。那你如何在月经期间保持睡眠仍然舒适？
月经期间的睡眠提示让你感觉更好
在“读者文摘”页面报道的国家睡眠基金会进行的一项研究中，大约67％的女性经历了严重的月经，包括睡眠困难。是的，它不仅难以入睡，而且您的睡眠质量也不是最佳。
腹部痉挛，乳房疼痛和背部疼痛是许多女性在月经期间抱怨失眠的原因。此外，你的体温在月经期间也会增加，所以它往往让你整天紧张和不舒服。
为了超越这些抱怨，有一些精确的提示可以尝试，以便在月经变得更好和质量时睡觉。
1.将室温设置为冷却
从月经的第一天开始，前列腺素的产生量就会增加。目标是触发子宫收缩，以促进血液流失。这种情况然后引起身体的各种不适，其中之一是体温升高变暖或变热。
显然，比平时更高的体温会让你无法入睡。
博士解释来自美国纽约的产科医生Karen Duncan说，有人容易昏昏欲睡的原因之一是因为环境温度下降（冷）。因此，月经期间体温升高会起到相反的作用，这使你很难入睡。
为了创造理想的温度，请确保您的卧室温度在18-20摄氏度之间。除了帮助身体完成工作之外，这个理想的温度还可以调节身体的自然温度，以防止整个晚上的焦虑。
2.改善你的心情
不少女性报告情绪上升和下降，即使在月经期间似乎难以抑制情绪。当然，这是由于月经前和月经期间体内的荷尔蒙不平衡所致。
这就是为什么当你的时期很容易 心情不好，焦虑和压力。这些情况会使你整天胡思乱想，所以可能很难入睡。
所以，在忙碌之间尝试自然的方式来改善你的心情永远不会伤害。从常规开始到做自己喜欢的运动;做瑜伽和冥想练习深呼吸;或做其他有趣的活动，让自己感觉更轻松，更舒适的睡眠。
3.选择最舒适的睡姿
肌肉，腹部，背部的疼痛和痉挛是令人不安的，所以尝试尝试不同的位置和睡眠姿势。例如，通过侧向定位或改变睡眠位置。您还可以使用额外的枕头来帮助您的身体感觉更舒适。
重要的是要认清自己的身体，找到最舒适的位置和位置，即使你是月经也要睡觉。
4.注意你的食物摄入量
除了身体的几个部位疼痛之外，还经常发生的其他月经不应是恶心，腹泻和消化系统紊乱，这使得难以入睡。为什么，对吧？主要原因是因为体内激素在月经前和月经期间的作用是不稳定的。
因此，如果你注意，你想在月经期间吃所有类型的食物。那么，重新考虑食物的类型和你什么时候吃。
最好避免在睡觉前吃东西。建议您限制脂肪类食物和甜点，特别是在晚上。原因是，食物的时间和类型往往导致消化功能紊乱，最终使你难以入睡。
相反，尝试增加肉类，鱼类，水果和蔬菜的摄入量，以提供蛋白质，维生素和矿物质。
5.每天同一时间睡觉和醒来
根据纽约威尔康奈尔医学院的一位分部主席玛格丽特莫林博士的说法，睡眠应该被视为与食物，运动等需求同等重要的事情。
不幸的是，许多女性不太了解睡眠的重要性，尤其是因为月经期间增加的不适感。
解决方案是每天在同一时间醒来并睡觉（不仅在月经期间）。之后，这种习惯会帮助你在月经期间更容易入睡。
