凯格尔体操有什么好处，你是怎么做到的？

内容:

医疗视频: 凱格爾氏運動強化私密處力量
什么是凯格尔体操？
凯格尔运动有什么好处？
凯格尔运动对女性的好处
凯格尔运动对男性的好处
如何为女性做凯格尔运动
如何为男性做凯格尔运动
做凯格尔练习时不该做什么
凯格尔经常锻炼以便感受到结果？
你需要使用工具吗？

医疗视频: 凱格爾氏運動強化私密處力量

最近，凯格尔运动越来越受到男性和女性的欢迎。最初，体操被称为体操刚生完孩子的母亲，然而，凯格尔的练习结果却提供了无数的好处，这些好处不仅对分娩的女性有益。

因此，对于想要训练或收紧骨盆肌肉的人，建议使用凯格尔运动。不要先担心，即使它被称为体操，实际上这种肌肉训练不需要一定的力量或身体耐力。任何地方的人都可以轻松完成凯格尔练习。只要看看各种好处以及如何做以下凯格尔男女体操。

什么是凯格尔体操？

虽然被称为体操，但实际上凯格尔的练习只是收紧你的骨盆下部肌肉。因此，身体和身体的其他成员不需要移动。

下盆底位于骨盆区域（腹股沟），恰好是用于控制尿液（尿液）率的肌肉。

最初这项练习是由美国的产科医生开发的，即Dr.阿诺德凯格尔在20世纪40年代。当时的主要目标是克服刚刚分娩的妇女的尿失禁问题。

随着时间的推移，这种体操已经被证明能够克服骨盆和亲密器官周围的各种问题，如果按常规做的话。因此，目前，世界各地的产科医生或泌尿科医生经常建议将凯格尔运动作为涉及生殖器官或人体内脏器官的各种健康状况的家庭护理。

毫无疑问，这种体操不仅对女性有益，对男性也有益。但是，如何做男性凯格尔练习和女性凯格尔练习肯定是不同的。更清楚地了解与凯格尔的下骨盆底练习，请阅读以下信息。

凯格尔运动有什么好处？

经常做这项运动的人都会感受到变化和好处。凯格尔运动是肌肉锻炼，专注于骨盆底肌肉。骨盆底肌肉位于男性和女性性器官区域。所以，那些经常做凯格尔练习的人会得到以下变化。

凯格尔运动对女性的好处

关闭阴道 正常分娩后。
外阴切开术后加速阴道恢复 （分娩时阴道剪刀）。因为，凯格尔运动可以顺利地改善血液循环到阴道区域。需要含有氧气和各种营养素的血液来再生由外阴切开术损伤的各种细胞和阴道组织。
帮助克服痔疮（痔疮），尤其是阴道分娩后。这是因为凯格尔可以加速血液循环到肛门和阴道。
阴道紧缩 已松动，例如女性进入更年期。这种好处可以帮助创造更令人满意的性表现。
有助于克服盆腔器官脱垂的症状。 盆腔器官脱垂即支撑骨盆区域器官的肌肉和韧带减弱的情况。挪威专家在2012年的一项研究中证明了这一点。该研究发表在泌尿学杂志上。

凯格尔运动对男性的好处

有助于缓解尿失禁，尿失禁是一种难以抵抗排尿的条件，或者总是觉得男性和女性都有排尿的冲动。凯格尔在克服这一问题方面取得的成功已在2009年的一项研究中得到了讨论，该研究由一家从事医疗信息领域的国际组织Cochrane进行了彻底的审查。
血液循环使阴茎可以 勃起更强壮 在性生活中。来自以色列的一个专家小组发现，较低的盆底运动可以帮助男性勃起功能障碍（阳痿）以维持勃起。专家认为，这项运动可以帮助更好地控制你的功能和性反应。
预防和帮助克服早泄. 国际男科学杂志证实了凯格尔训练对早泄的影响。根据这项研究，做Kegel运动大约12周可以帮助50％以上有早泄问题的男性延迟性高潮，这样性爱就会让人感到更满意。
排尿不完全 或 排尿后运球 （小便后尿液仍然滴水），尤其是男性。 BJU International期刊的研究表明，这项运动确实能够帮助男性控制尿液排出，特别是在接受前列腺手术后。
保持男性前列腺健康，体操有利于锻炼前列腺周围的肌肉，使其能够强力支撑各种男性生殖器官。

如何为女性做凯格尔运动

就像男性凯格尔运动一样，女性凯格尔运动可以在躺下，坐着，站立或行走时完成。如果这是你第一次尝试这种盆底运动，你应该在躺下时，膝盖弯曲。这个位置可以最大限度地减少重力，让您的身体更加放松。

要确定盆底肌肉的位置，尝试收紧阴道区域的肌肉，就像在排尿时憋尿一样。收缩肌肉是您的骨盆底肌肉。

如果您已经知道骨盆底肌肉的位置，请参阅如何进行以下女性凯格尔练习。

收紧骨盆底部约3秒钟。
在收紧这些肌肉时，不要屏住呼吸或收紧腹部肌肉，大腿和臀部。
放松下骨盆肌3秒钟。
重复此练习最多10次。
为获得最佳效果，请每天进行3次练习。

在习惯做凯格尔运动后，尝试将骨盆底肌肉保持更长时间。先按住5秒钟，直到你可以按住10秒钟。给出适当的暂停，即5-10秒。做女性凯格尔运动时，不要忘记像往常一样呼吸。

您可以随时随地训练骨盆底肌肉，例如坐在桌子后面或看电视时。小便时不要抓住盆底肌肉，因为它会危及膀胱。

如何为男性做凯格尔运动

男子凯格尔体操不需要特殊的准备或设备。你可以在任何地方做到。但是，这是你第一次躺下时可以做凯格尔练习。这样可以使您的身体放松，骨盆下部肌肉变得更加敏感。

所有你需要做的就是确保你的骨盆底肌肉。要做到这一点，尝试收紧肌肉，就好像你在排尿时阻止尿液一样。收缩肌肉是您的骨盆底肌肉。

找到盆底肌肉的位置后，请按照以下步骤操作男性凯格尔体操以下。

收紧骨盆下部肌肉三秒钟。
在收紧骨盆底肌肉时，像往常一样呼吸，不要握住腹部肌肉，大腿或臀部。
放松下盆底肌肉并暂停约三秒钟。
重复这次肌肉锻炼约10次。
尝试每天做三次凯格尔运动。

如果您习惯做盆底肌肉运动，尽量延长骨盆底肌肉的收缩时间，这是5到10秒。平衡暂停，大约5到10秒。

您还可以在站立，行走或坐在办公桌后面时进行男性凯格尔练习。在排尿时不要收紧骨盆底肌肉。这有可能导致膀胱干扰。

做凯格尔练习时不该做什么

尽管这项练习对任何人来说都很容易，但有几点必须要考虑。记住这一点，是的。

做凯格尔运动时不要屏住呼吸。像往常一样通过鼻子呼吸。为了使它更容易，您可以深呼吸，同时阻止下骨盆肌肉的收缩。然后，在放松肌肉的同时，慢慢呼气。
对于男性来说，不要收紧肌肉，就像想小便一样。这项运动实际上是通过向上收紧肌肉来完成的，就像你正在吸尿一样。
放松腹部，大腿或臀部区域的肌肉。反射性地，您可能会意外地收紧各个区域的肌肉。为了防止这种错误，你可以用一只手放在胃上，另一只手放在臀部上。这样，当不在下骨盆中的肌肉收紧时，您会感觉到运动或收缩。然而，通过常规练习，您将习惯于放松下骨盆肌肉以外的肌肉。
每次收缩时，总是放松下骨盆肌肉。
如果你在排尿或排便，不要做这个练习。这只会对你的膀胱产生不良影响。因此，在小便或排尿后进行这项运动很重要。事实上，进行这项运动的最佳时间是你的膀胱是空的。

凯格尔经常锻炼以便感受到结果？

为了获得最大的结果和变化，WebMD健康网站表示应该定期进行此练习。就像你身体的其他肌肉一样，如果你努力训练它，下部骨盆肌肉也会更加灵活和强壮。

对于初学者或从未完成凯格尔练习的人，您可以从每天练习一次开始。找到最合适的时间，即什么时候可以放松，不要感到匆忙。例如，您在下午或晚上洗澡后。

如果正常，逐渐增加运动的持续时间及其频率。但是，建议您不要每天进行三次以上的凯格尔练习。经常做这项运动实际上可以使肌肉疲劳，因此在排尿或排便时你实际上会受到干扰。

根据各种研究，通常这种练习只会在你经常做四到六周的体操后感受到效果和变化。但是，这种效果肯定对您所面临的健康问题非常有益。

现在，为了做到常规，你可以在做各种其他日常工作的同时做凯格尔练习。例如在看电视的时候。你甚至可以和你的伴侣一起做这个练习。通过这种方式，您可以同时增加亲密度并增加性快感。

你需要使用工具吗？

现在为您的培训课程提供了许多辅助产品。最常见的例子是凯格尔球（凯格尔球）为女性凯格尔练习。

基本上，这个工具是通过借用另一个身体的健身概念创造的，即给肌肉带来负荷可以帮助塑造和训练肌肉力量。这就是为什么许多想要锻炼肌肉的人都会进行重量训练。

好吧，凯格尔球的概念或多或少都是这样的。在坐着或站立时，女性必须将特殊球插入阴道口。

然后，如果球已完全进入，请尽可能地握住它，以使球不会进一步移动或从阴道中掉出。这可以通过稍微闭合你的腿来完成，这样的位置就不会太过分了。