内容:
- 医疗视频: 【vlog】飲食大哉問：運動前後該吃什麼？我的練腿日紀錄｜What should I eat before / after Exercise?｜Maggie
- 运动前吃得严重的食物
- 沙拉
- 2.生香蕉
- 3.高脂肪食物
- 果汁
- 5.能量饮料
医疗视频: 【vlog】飲食大哉問：運動前後該吃什麼？我的練腿日紀錄｜What should I eat before / after Exercise?｜Maggie
如果你想在运动前吃东西，没有错。运动前补充能量确实很好。但是，如果你真的知道照顾自己身体的正确方法，那么在去健身房之前一定会避开某些食物。食品 垃圾食品 像 炸薯条，汉堡，苏打水等，绝对是开始训练的好食物。但是，你知道其他一些你认为健康的食物会成为你的致命武器吗？要了解更多信息，让我们看看下面运动前消耗的各种不良食物！
运动前吃得严重的食物
沙拉
沙拉应该随时都能食用，对吧？不是真的，但实际上这不是一顿糟糕的饭。如果你吃正确的沙拉（例如，比奶油酱和油炸面包丁更多的蔬菜），那么你可以摆脱运动时的不适。 “沙拉非常健康，但运动前不是最好的选择，”纽约Brick CrossFit营养师兼教练Erica Giovinazzo说。 “所有纤维含量高的蔬菜都可以减缓消化。这可能导致运动时胃肠胀气和挤压。“
出于同样的原因，营养学家玛丽哈特利表示，crudité（一盘蔬菜开胃菜的名字）也包含运动前食用的不良食物。营养丰富的蔬菜，如花椰菜，西兰花和辣椒粉等碳水化合物含量高，如果您事后立即运动，会导致胃部不适。为了锻炼身体健康，您可以在运动前或运动后几小时吃这种沙拉。
2.生香蕉
香蕉通常是一种小吃，在踏入健身房之前总是被许多人选择，因为其中含有钾和碳水化合物。但是，如果你打算在运动前吃一个，确保它是一个成熟的黄色香蕉，看起来不像是从树上摘下来的。原因是生绿色香蕉淀粉含量高，难以消化。
哈特利说，尚未成熟的香蕉会引起腹胀。相反，成熟的香蕉（可能在皮肤上有一些棕色斑点）是最好的选择。这是因为，成熟过程已从淀粉转化为糖，更容易被身体吸收和用作训练燃料。
3.高脂肪食物
你应该避免吃高脂肪的食物，如汉堡包， 乳酪蛋糕等等。然而，具有高健康脂肪的健康食品也会降低运动性能，例如奶酪，杏仁和鳄梨。脂肪以比碳水化合物和蛋白质慢得多的速度变成能量，所以你会发现很难用能量来运动。虽然鳄梨被称为减肥，但其中的附加纤维也有助于使肠胃气胀和充满气体。
果汁
浓缩果汁是运动前食用的不良食物，因为它含糖量高。然而，经过两次运动后，鲜榨橙冰可能会让您感到疲惫。这是因为果汁含有大量的天然糖，但几乎没有纤维来帮助吸收能量。营养学家Riska Platt表示，最好在运动前吃苹果。然而，橙汁也可以是一个很好的训练后添加，以确保你有足够的液体。
5.能量饮料
大多数碳酸化和充满糖（或人造甜味剂）的能量饮料会导致气体，腹胀和疲劳。并不是说它们对你来说是糟糕的食物，但它们并不是很擅长保持水分，这是锻炼的主要关键。如果您需要提前锻炼，咖啡因，绿茶或红茶可以提供帮助。
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