内容:
- 医疗视频: 13個生活中常見的【健康錯誤】！你做錯幾個？
- 研究结果表明，饮食可以使情绪更好
- 饮食上的错误可能会损害情绪
- 1.让身体脱水
- 2.不要吃早餐
- 3.少吃脂肪
- 4.不要摄入足够的维生素D和硒
- 5.不要慢慢节食
- 6.不要吃肉
医疗视频: 13個生活中常見的【健康錯誤】！你做錯幾個？
心情是一种情绪或一个人的情绪状态，当一个人经历压力或刺激时，例如饥饿，这种情绪往往容易改变。饮食方面的人经常会经历情绪变化，这通常会导致饮食调节失败。然而，饮食是否会直接损害一个人的情绪呢？
研究结果表明，饮食可以使情绪更好
饮食可以通过各种方式来减少食物的频率和数量，因此感觉饥饿是很自然的事情。但如果经常和持续地进行，身体会适应并且可以在一段时间后改善情绪。
其中之一 研究 2015年，220名体重不同的人表明，持续饮食可以改善一个人的情绪。这可以通过减少25％的每日卡路里来实现，或者从2000标准的每日卡路里需求中减少约500卡路里。
两年后，研究人员发现，消耗的卡路里越少，研究参与者经历的情绪障碍就越少。尽管如此，研究人员还估计了情绪增强的影响也是由减肥和睡眠质量的改善以及饮食期间与伴侣的性生活质量引起的。
改善饮食情绪的效果也可以在老年人中特别体验。这用a表示 干预研究 在2013年的方法 禁食，结果显示，空腹饮食的老年男性情绪和压力障碍较少。在禁食期间，研究人员还发现能量增加，体脂减少4-6％左右。
虽然它可以改善情绪并提供整体健康效果，但节食需要注意营养摄入的类型和质量，并确保食物消耗长期令人满意。此外，如果您有健康问题，如糖尿病，您应该在减少卡路里摄入量之前咨询您的医生。
饮食上的错误可能会损害情绪
情绪失调就像 饥饿时生气 当身体在节食时不能适应时，这是一种自卫形式，这是由几件事引发的，包括：
1.让身体脱水
当脱水时，大脑会减少，以应对身体外的压力，更容易引发抑郁症。由于食物摄入量减少，节食以在整个身体内分配营养物时，充足的水消耗也是非常必要的。
2.不要吃早餐
一些饮食方法建议延迟或不吃早餐，但实际上它会更容易引发情绪障碍，因为在不眠之夜，血糖水平会降低。如果一直持续到早晨，糖水平将进一步降低，更容易引发情绪障碍。
3.少吃脂肪
在压力或饥饿时吃高脂肪食物的欲望是自然的，但限制脂肪到不足的需求会损害一个人的情绪。当您节食时，请从坚果和油性鱼类（如鲑鱼）中补充健康脂肪和omega-3脂肪酸的充足性。
4.不要摄入足够的维生素D和硒
维生素D和硒都是可以改善情绪的微量营养素，因此第二种缺乏会导致抑郁。满足乳制品，海鱼和谷物的需求。
5.不要慢慢节食
开始节食时摄入过多的卡路里和碳水化合物会引发情绪障碍和由于身体和大脑缺乏能量而导致的抑郁感。相反，缓慢减少卡路里的持续饮食和均衡的饮食与身体活动将更有效地改善饮食期间的情绪。
6.不要吃肉
红肉等动物性食物是铁和维生素B12的良好来源。身体需要两者来调节能量。缺铁会引发疲劳，而维生素B12缺乏会降低身体对压力的反应能力。
