每天喝牛奶可以预防骨质疏松症吗？

不仅是婴儿和儿童喝牛奶。我们也鼓励成年人每天喝牛奶。但是，成年人喝牛奶究竟是什么？每天喝牛奶可以预防未来的骨质疏松症吗？找出下面的答案。

饮用牛奶可以预防骨质疏松症吗？

当然，如果以正确的剂量饮用而不是过量，牛奶可以预防成人骨质疏松症。牛奶摄入量将保持矿物质平衡和水平，从而保持骨密度。根据55岁及以上男性和女性骨质疏松症档案杂志的研究，牛奶和酸奶在维持骨密度方面具有重要作用。

这是因为骨质疏松症通常与低钙摄入有关。虽然牛奶中含有很高的钙，但这取决于产品的类型。因此，喝牛奶可以帮助满足您每日的钙需求。

虽然有些研究是针对牛奶预防骨质疏松症的益处，但要记住，骨质疏松症或骨密度问题不仅取决于一种物质，如钙。还有其他物质需要考虑。

如果你想喝牛奶作为补钙，注意你每天的钙需求。成人（年龄为19至50岁）的钙需要量为每天1,000毫克（mg）钙。

在增加年龄的同时，需要更多的钙摄入量。因为在老年时，钙摄入量往往会减少。更不用说身体形成维生素D的能力，维生素D由于肾功能下降而减少。

好吧，一小杯牛奶（200毫升）通常含有约300毫克的钙。但是，您不需要每天喝三到四杯牛奶来满足钙的需要。因为，您可以满足其他食物来源（如蔬菜）对钙的需求。

喝太多牛奶会破坏你日常营养的平衡。当你充满牛奶时，你甚至没有胃口。事实上，你仍然需要维生素，蛋白质，纤维等食物中的其他重要营养成分。

为了预防骨质疏松症，不仅需要依赖钙，要么只需要喝牛奶，但有几种因素会影响它。

维生素D摄入量，维生素D负责帮助身体使用和吸收钙，如果缺乏维生素D对减少骨量和增加骨质疏松症的风险有影响。根据营养研究和实践的研究，当人体摄入足够的钙时，骨质疏松症的发生率会降低，一天至少消耗超过1份牛奶或其他乳制品，维生素D水平在正常范围内。此外，不仅需要维生素D，还需要活性室外每天至少30分钟激活体内维生素D.
维生素K摄入量，体内低水平的维生素K会影响低骨密度
限制咖啡因摄入量，咖啡中的大量咖啡因会减少体内钙的摄入。请记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于软饮料和茶中。限制咖啡因每天不超过200毫克。
减少酒精，酒精会干扰钙和维生素D的吸收，因此必须限制饮酒量。
主要不是钠（盐），盐中过多的钠会影响骨密度的降低，阅读购买的包装食品的营养信息，并记住每天摄入少于2,300毫克的钠。