食物日记可以减肥。怎么做？

内容:

• 医疗视频: 一周减肥日记，体重全记录7天瘦8.4斤👏 | 一周吃什么 | 运动过程 | 3天断食流质+4天健康饮食 | April Vlog#1 Losing weight
  
• 什么是食物日记？
  
• 食物日记怎么能减轻我的体重？
  
• 你怎么做食物日记？
  

医疗视频: 一周减肥日记，体重全记录7天瘦8.4斤👏 | 一周吃什么 | 运动过程 | 3天断食流质+4天健康饮食 | April Vlog#1 Losing weight

你节食减肥吗？也许你已经尝试了各种各样的方式，从保持食欲和减少你的食物份量，但最终你失败并投降到你面前的所有美味食物的诱惑。如果你想减肥，试着做一份食物日记。为什么这份食物日记会让你减肥？怎么做？

什么是食物日记？

食物日记可以是一种被认为能够使你的餐食部分缓慢减少的努力，这样你的体重也会减少。实际上已经有很多研究证明，有食物的日记或笔记可以减肥。发表在“美国预防医学杂志”上的一项研究涉及1,685名肥胖和超重成人.

6个月后，所有参与者被要求记录他们吃的所有食物。这些笔记包括所消费的食物或饮料的类型，份数，以及食物的吃多少次。所有参与者也被邀请每周举行会议，并被要求分享有关一周食用的食物的故事。

然后，平均过了6个月后，参与者体重减轻了约5-6公斤。即使在研究中显示，连续记录食物约一个月的人比一周内只有食物记录的人体重减轻更多。

食物日记怎么能减轻我的体重？

研究人员认为，有食物和饮料记录的人将更有能力控制他们吃的东西。每个参与者的食物日记增加了他们对所吃食物的认识。

例如，晚上，您可以在晚餐中记录早餐菜单，从不同的部分到类型。然后，你会在接下来的几天内完成。然后当你再次阅读时，你会记得“我今天吃得太多了”或“今天我吃了不健康的食物”，所以你会慢慢减少你的卡路里摄入量。因此，制作食物日记可以成为减肥的有效方法。

你怎么做食物日记？

你只需要书籍和文具或 小工具 制作自己的食物便笺。以下是制作每日食物的说明：

• 准备录音设备，无论是带有文具的书，还是 小工具 你，无论什么最重要的媒体都可以用来做笔记。
• 开始注意你消费的食物和饮料。你可以在睡觉前记录你晚上吃的所有食物。或者如果你害怕忘记当时吃的任何食物或饮料，你应该立即注意。不要忘记每天给出时间和日期。
• 不要忘记记录您消费的食物或饮料部分。您可以将其记录在家庭份量中，例如，一杯杨桃，一杯米或一汤匙。
• 无论是进入你的胃，无论是一小杯茶还是几汤匙大米都必须注意。因为，除了根本不含卡路里的水外，它们都含有卡路里含量。
• 养成每晚重读日常食物记录的习惯，这样你才能意识到食物已经进入了你的胃里。
• 不要忘记每天称体重，这样你就知道当时你的饮食是否有体重变化。如果体重秤没有变化或减少，那么再看一下食物日记中的注释，你当天和前几天的吃多少。