内容:
- 医疗视频: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
- 什么是80/20饮食？
- 指南接受80/20饮食
- 小心，80/20饮食可以'主食武器'
医疗视频: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
有没有听说过80/20饮食？是的，许多好莱坞艺术家的饮食，如杰西卡阿尔巴，被认为是减肥的有效饮食，甚至可以防止它再次上升。 80/20饮食可以让你吃健康的食物以及你喜欢的食物 - 即使它们不健康。为什么，怎么样？ 适用这种饮食真的很好吗？
什么是80/20饮食？
这种现代饮食与其他需要您选择健康食品或限制食物的饮食不同。 80/20饮食是饮食的原则，通过消费80％的健康食品来强调饮食调节，剩下的20％是你喜欢的食物。
简单地说：每周6天 义务 吃健康的食物，但你可以在第7天或周末免费吃任何东西。与其他饮食相比，听起来足够愉快？至少，你仍然可以每周吃一次你最喜欢的食物。
这种方法被认为在相当快的时间内减轻一个人的体重更有效，并且可以防止将来体重增加。 2014年进行的一项研究表明，在周末做“作弊”后，人们仍然可以减肥。
该研究还发现，即使这种饮食的人没有经历剧烈的体重减轻，心脏病，高血压，癌症或其他慢性疾病的风险也会降低。
指南接受80/20饮食
80/20饮食的主要原则是计划和管理良好的饮食。如果你想尝试这种饮食，那么你必须确定你可以自由食用你喜欢的食物的那一天。
记住，在一周内的一天，其余的你必须遵守纪律，吃健康的食物。这里的健康食品是指经过大量加工，脂肪和热量低，纤维含量高的食品。
您还可以通过计划80/20饮食来调整一周内的日程安排。例如，当有家庭活动或朋友邀请时 聚会那么你就可以把你的一天变成你的“自由日”。所以，你不需要拒绝朋友或家人的邀请来外出就餐。
小心，80/20饮食可以'主食武器'
目前这种饮食听起来很诱人，因为80％的饮食习惯都充满了健康的食物，而20％的食物更不健康。如果确实可以计算确切的量，这种饮食可能是有效的 垃圾食品 你吃。你吃不健康的食物是不对的，你以前消费的健康食品只有20％？
事实上，到目前为止，大多数人都无法正确计算他们吃的卡路里和食物的份额，所以他们不知道他们吃的食物是多余的。
如果你应用80/20饮食，就会发生这种情况。你可能会认为在周末你可以'复仇'然后吃超过20％的条款。但是你当然不知道这一点。这种情况，实际上会使你前6天的努力徒劳无功，因为你在周末错误估算了“免费食品”部分。
从本质上讲，你可以应用它来减轻体重。但是，不要让你吃过多的不健康食品。请记住，最好的饮食是根据您的卡路里需求仍然指的是平衡的饮食。
