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正确的食物不仅能使身体健康，避免各种疾病，还会影响心理健康。以黑巧克力为例。黑巧克力在运动时是一种健康的零食，因为它可以改善你的运动表现。另一方面，巧克力被证明可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低血压，从而产生平静和快乐的感觉。特别是对心理健康有益的食物？
精神健康食品的最佳选择
以下是您应该了解的5种最佳的心理健康食物摄入量：
1.鱼油
含有高ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼，已被证明可以减轻精神分裂症，抑郁症，ADHD综合症和其他精神障碍的症状。此外，经常吃鱼的人也可以减缓受年龄影响的大脑认知能力下降。
2005年在“神经病学档案”杂志上发表的一项研究发现，65岁的人每周食用两次鱼，连续六年，与不经常饮食的人相比，认知功能下降了13％。这是因为ω-3酸对神经递质如多巴胺和5-羟色胺的产生的影响，这些神经递质是导致我们情绪的大脑化学物质。
2.全麦
碳水化合物是人体主要由糖组成的燃料。碳水化合物基本上分为两种类型，即：简单碳水化合物和复合碳水化合物。简单的碳水化合物很容易在体内分解。但不幸的是，简单的碳水化合物可以显着引发血糖水平的增加。
虽然复合碳水化合物需要更长的时间来分解糖，但可以提供更长的能量。根据研究，过量摄入糖会增加焦虑和抑郁等一般精神障碍。那么， 全谷物 包含在复合碳水化合物中，除了富含纤维外，还为大脑和身体提供了良好的燃料来源，因此它可以与更好的心理健康相关联。
3.绿色蔬菜
绿色蔬菜对健康的好处是毫无疑问的。绿色蔬菜中含有的氨基酸对控制人的情绪的激素的产生非常有影响。绿色蔬菜，如菠菜，萝卜，芥菜和西兰花含有高叶酸，如甜菜和扁豆。缺乏维生素叶酸和其他B族维生素与抑郁，疲劳和失眠的发生率较高有关。这就是为什么在日常饮食中添加绿色蔬菜以帮助改善大脑功能和整体心理健康的重要性。
浆果
浆果经常被列入日常小吃和健康甜点的列表中。在发表在“农业和食品化学杂志”上的一项研究中，发现野生蓝莓果汁的补充剂帮助九个成年人恢复了记忆。在2009年营养学杂志的报告中，有人提到蓝浆果和草莓具有很高的抗氧化剂含量。水果还可以减少压力和老化，增加大脑捕获。
酸奶
各种类型的发酵食品，如酸奶，泡菜，泡菜，酸牛奶，豆腐和豆豉含有称为益生菌的良好细菌。益生菌可以帮助缓解抑郁症，因为一种叫做乳酸杆菌的好细菌的含量。在肠道中，乳杆菌负责排出导致损害的坏细菌，例如阻断激素血清素和多巴胺的产生。嗯，这两种荷尔蒙的低水平可以让你的心情更加悲伤和阴郁。这就是消费的原因probiotik经常可以成为减少焦虑症症状和对抗大脑损伤的一个因素。
