内容:
- 医疗视频: 成功減脂的三個重點｜How to lose your fat ?｜新手系列 EP06
- 低热量饮食，一种健康饮食减肥
- 低卡路里饮食的目的是什么？
- 如何做低热量饮食？
- 1.低能量
- 蛋白质多一点
- 3.适量或中等脂肪
- 4.复合碳水化合物
医疗视频: 成功減脂的三個重點｜How to lose your fat ?｜新手系列 EP06
对于大多数人来说，体重过重可能是个问题。许多人做各种各样的事情来减肥，从节食，严格锻炼到服用药物或草药。但这对减肥有效吗？您目前的饮食是否健康饮食并且对健康没有负面影响？对于超重或肥胖的人推荐的一种饮食是低热量饮食。
低热量饮食，一种健康饮食减肥
低热量饮食是一种饮食，其能量含量低于正常要求，但含有足够的维生素和矿物质，并含有大量纤维，在减肥过程中起着重要作用。每个人的热量需求因年龄，身体活动水平，健康状况，性别和精神状况而有所不同 - 经历压力与否。但总的来说，成年人所需的卡路里平均为2000卡路里。
因为每个人都有自己的需求，他们的需求可能少于或超过2000卡路里。但对于体重过重的人来说，它是否肥胖 或肥胖，必须减少正常的卡路里需求，使体重恢复正常和理想的数量。卡路里减少不仅仅是在没有计算的情况下完成，但身体仍然需要能量来执行其所有的身体功能，这是通过满足其卡路里需求而获得的。
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低卡路里饮食的目的是什么？
低热量饮食的重点是减轻人的体重，使体重正常，但不仅如此，以下是其他低卡路里饮食的目标：
- 根据年龄，性别和身体需求实现并保持营养状况。虽然在这种饮食中，热量需求减少了，但减少的效果并不是极端的，并且不会对身体造成负面影响。
- 达到理想体重指数18.5-25 kg / m2
- 减少能量摄入，从而可以实现体重减轻，并且估计体重在一周内减少约1至1/2千克。不仅如此，还要确保从体内减少的是脂肪细胞，在体内储存脂肪，特别是在腰部和腹部。
如何做低热量饮食？
如果您确实想尝试低卡路里饮食以减轻体重，那么必须做的条件是：
1.低能量
如前所述，必须逐渐减少能量。这个阶段也根据食物的饮食习惯，质量和数量进行调整。在一周内损失多达1/2至1千克，必须减少的能量约为500至1000千克/米2.
蛋白质多一点
这大约是1-1.5 gr / kgBB /天，相当于总需求的15-20％。如果你的卡路里低热量饮食，每天吃56至75克蛋白质。这种相当高比例的蛋白质旨在防止你挨饿，因为蛋白质可以使饥饿看起来更长一点。
推荐的蛋白质来源是瘦肉，去皮鸡肉，鸡蛋，烟熏肉，牛奶和奶酪，这些都是低脂肪，豆豉，豆腐，大豆和其他各种不含食用油的坚果。至于必须避免的蛋白质类型是所有高脂肪的食物，如鸡皮，山羊，内脏和浓稠的椰奶。
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3.适量或中等脂肪
一部分脂肪占每日总卡路里需求的20-25％。所以，如果你的低热量饮食是1500卡路里，那么一天你必须消耗的脂肪在一天内就会有大约33到41克的脂肪。
但是，不要忘记看看你吃的脂肪的来源。这里最重要的是选择合适的脂肪，尝试采用含有高含量多不饱和脂肪食物的脂肪来源。必须避免的脂肪来源的实例是椰子油，椰子和椰奶。
4.复合碳水化合物
调节的是低于当天的正常部分，即高达55-65％的碳水化合物。同时选择复合碳水化合物的类型，使血糖水平立即增加。推荐的碳水化合物来源是复合碳水化合物的类型，即大米，甘薯，木薯，芋头，土豆和谷物。虽然不推荐的食物是吃含糖的简单碳水化合物。
此外，还建议低热量饮食：
- 大量吃3次和2-3次是零食
- 根据您的需要，维生素和矿物质就足够了。
- 每晚必须消耗的液体是8-10杯/天。
- 其他类型的食物必须避免，即水果，避免榴莲，蜜饯或水果罐头。虽然所有类型的蔬菜实际上都可以吃，但避免用厚厚的椰奶煮熟的蔬菜。
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