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在禁食的早期，你可能仍然有很多关于吃sahur和打破禁食的菜单的想法。随着斋月的进展，你会对烹饪还有什么感到困惑。虽然困惑，不要马上向“帮助”快餐店投降。请查看下周禁食和sahur菜单的一些灵感。
虽然用餐时间一天只有2次，但菜单仍然不允许粗心
只有两个，清晨和深夜的餐可以帮助您控制食欲和体重。然而，这当然取决于您的禁食和sahur菜单每天的健康状况。适当的食物摄入量也有助于在斋戒期间保持健康。
如果你不小心，你在快速和黎明时吃的食物实际上会导致你的体重急剧增加。记住，你必须注意的两件事是纪律和自我控制。如果这两件事情运行良好，那么由于禁食，不再有增重一词。
为了控制您的食物摄入量，应采用适当比例的碳水化合物，脂肪和蛋白质进行均衡的营养饮食。当打破快速，消耗易被身体吸收的食物。打破禁食时避免吃油炸，进食后不要直接睡觉。进食后2-3小时暂停，这样身体就能正常消化。
在sahur，增加你的纤维和蛋白质摄入量，以帮助你填补更长时间，这样你就不会在禁食时快速饥饿。
每天都要尝试带水果和蔬菜，并选择含有相对少量油，糖和盐的食物。为了更健康，避免油炸烹饪。通过煮，蒸和烘烤烹饪的食物是最好的食物。
灵感菜单打破快速和sahur一个星期
这里有一些菜单选择，可以快速打破一周的黎明，这可以成为您烹饪的灵感：
第1天
- Sahur的： 烤鸡胸肉，土豆泥，西兰花，鹰嘴豆和胡萝卜
- 打破快速： 注入水，糙米，炒绿辣椒豆豉，urap，南瓜蔬菜
第2天
- Sahur的： 煮鸡蛋加磨碎的奶酪和西兰花，一碗水果
- 打破快速： 椰子冰，糙米，长豆豆腐，豌豆鱼，鹰嘴豆设置
第3天
- Sahur的： 燕麦片加酸奶和红枣，一碗水果
- 打破快速： 没有椰奶，糙米，菠菜，豆腐豆腐，辣椒酱的蜜饯
第四天
- Sahur的： 烤全麦面包充满炒鸡蛋和鳄梨
- 打破快速： 冰沙，糙米，水菠菜，蛋糕，皇家巴拉多
第5天
- Sahur的： 牛奶麦片和一碗水果
- 打破快速： 健康的水果冰，糙米，豌豆鱼，炒豆，豆豉或豆腐豆腐
第6天
- Sahur的： 一碗蔬菜沙拉（填充生菜，西红柿，洋葱，紫色/普通卷心菜，梳玉米，柠檬汁，少许橄榄油）和炒鸡蛋。
- 打破快速： 绿豆粥，糙米，炒肉丸，酸甜p鱼，蛋糕
第7天
- Sahur的： 中型煮玉米，煮鸡蛋，水果
- 打破快速： 水果布丁， 糙米，炒菠菜和玉米，烤鸡胸肉，bacem豆豉
在另一周内，有许多选择打破快速和sahur菜单。您可以重复上述菜单或根据您的创造力进行更换。从本质上讲，为了控制体重，在斋戒月保持健康，重要的是要注意快速或黎明时食用的食物摄入量。
快节奏和Sahur一周的菜单灵感
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