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医疗视频: 妍式瑜伽(初学者课程1)
瑜伽意味着团结思想，身体和灵魂。除了单独完成，瑜伽也可以与您的伴侣一起完成。谁不喜欢伸展，呼吸，并与你最喜欢的人一起移动你的身体？只要两个人都感觉良好，谁在A位置或B位置都没关系。要了解有关配对瑜伽姿势的更多信息，请看下面！
各种瑜伽成对
1.转动脊椎成对坐
坐下来以舒适的盘腿姿势迎接你的背部。两个伙伴必须将右手放在膝盖以上的伴侣左大腿上，左手将放在彼此的右大腿上。接下来，协调您的呼吸。每次呼吸，伸展脊柱，每次呼吸，更多地转动脊柱。之后，回到中间位置并在另一侧重复。
2.后弯伴随
站在后面迎接你。对于伴侣A，弯曲膝盖，屏住呼吸，锁住胃，然后开始向前倾。另一方面，伙伴B依赖于你。这项运动的主要关键是相互信任。伙伴A将继续向前弯曲，直到伙伴B从地面抬起。在这里呼吸，你可以以任何感觉良好的方式移动。通过切换位置缓慢返回并重复。
弯曲膝盖，因为这对于处于平衡状态的合作伙伴非常重要。负载必须由脚支撑，而不是支撑。如果你感觉不舒服，那么通过运动，让你的伴侣在底部。
3.板上方的木板
对于parner A，取出手臂肩宽相距木板的位置，手臂笔直，垂直，并锁住胃。然后，伙伴B面对伙伴A的腿，然后将手放在他的腿上。双臂向下按压，然后抬起最靠近伴侣肩膀的腿，将双脚放在肩膀的远端。让你的脚趾形成点并按下。使用你的腿部肌肉和腹部肌肉，然后将你的第二条腿放在最靠近肩膀的一侧。为了保持平衡，将肩膀放在伴侣脚踝的支撑上。
4.情侣舞者
站在彼此面对面，然后握住对方的右手。然后双方都专注于右腿。弯曲左膝，用左手参加左小腿或脚踝。将胫骨轻轻按入左手。抬起右手以达到舞者的姿势平衡。之后，将腿放回到原来的位置，然后在另一侧重复，左手握住彼此。
5.成对地吻合膝盖
这种瑜伽姿势从坐姿开始，背部与背部相接。伙伴A向前伸展双腿，开始亲吻膝盖。如果你不能，你可以稍微弯曲膝盖或在膝盖下放一条毛巾以获得支撑。伙伴B将双脚按压在地板上弯曲的位置并慢慢向后按压，使其成为柔软的后弯。之后，轮流。这种形成可以拉伸你的背部和胸部。
6.配对椅子
背对背，同时放松双臂向右侧和左侧。当您第一次前进到臀部时，请牢牢按压以保持平衡，然后远离您的伴侣。慢慢地，像坐在椅子上一样降低你的身体。在膝盖达到90度角后，保持姿势，直到3-5次呼吸稳定。鼓励对方重新振作起来。这种瑜伽姿势可以增强身心，同时在彼此之间创造更深层次的信任感。
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