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有些人可能更喜欢在明亮的条件下睡觉，有些人可能只有在房间昏暗时才能入睡。现在，哪一个更好，在灯打开或关闭时睡觉？
答案是处于关灯状态。是的，在黑暗条件下睡觉可以让你获得更好的睡眠质量。调节睡眠和身体生物钟的关键因素是暴露在光线下。
为什么会这样？
光可以作为身体生物钟的参考。为什么呢？因为眼睛接收到的光不仅可以帮助眼睛看到，而且还可以向身体发出信号，显示身体的特定时间。
眼睛可以提供辅助功能，例如响应光线和重新安排身体的循环时间。光线照射可刺激神经细胞从眼睛流向控制激素，体温和其他功能的大脑部分，从而使您感到困倦。
当眼睛在早晨和晚上之间暴露在光线下时，光会阻挡神经细胞并抑制激素褪黑激素的释放，这有助于你入睡。这可能是你的身体的循环时钟显示它是在晚上睡觉的时间的原因，而不是在你的眼睛接收到大量光线的那一天。当你打开灯睡觉时，你的大脑可能不会产生褪黑激素，因为无论是白天还是白天它都会混淆。
睡前太多的光线照射也会妨碍您获得高质量的睡眠。所以，你应该在睡觉前关掉你的灯，向你的身体发出一个信号，告诉你这是睡觉的时间，这样睡眠会变得更好。调整曝光是维持循环周期的有效方法。
睡前应该做些什么？
睡觉前，你应该关掉房间里的灯。此外，您房间内的电子设备，如电视机，电脑，笔记本电脑或电脑 手提电话，它也应该关闭，因为电子设备也产生光。如果您的房间有窗户，您应关闭窗帘，以免外部光线进入房间并扰乱您的睡眠。您还可以使用睡眠护目镜，以便您睡得更好。
如果你无法在非常黑暗的环境中睡觉，你应该打开你的轻轨，它会产生更光滑的光线。你的身体可以被编程为在天黑时睡觉，这样你就可以更容易地让你的身体进入睡眠状态。此外，当你在半夜醒来时，你也不应该打开你的灯，担心它会让你无法再次入睡。
睡在灯上的结果是什么？
在光线下睡觉会导致健康问题。这种健康问题可能会发生，因为睡眠时暴露在光线下可能会影响体内荷尔蒙的破坏。在明亮的条件下睡眠可能导致的一些疾病是：
- 肥胖。发表在“美国流行病学杂志”上的这项研究表明，睡在较亮房间的女性往往比在黑暗条件下睡觉的女性有更高的体重指数（BMI）和更大的腰围。
- 抑郁症。 “情感障碍杂志”的研究表明，抑郁的人在睡觉时房间的灯光更亮。由灯打开引起的睡眠障碍或睡眠质量差可能与抑郁有关。
- 乳腺癌。国际健康地理杂志的研究发现，生活在城市发展水平较高的地区，高速公路，购物中心和家庭的灯光数量的女性患乳腺癌的发病率较高。
- 2型糖尿病由国际时间生物学杂志发表的研究发现，患有糖尿病的人在睡觉前可以在4小时内接触到更亮的光线。这种光照包括从电视和电视中获得的光 手提电话因为这些电子设备已被证明比其他光源更能抑制褪黑激素。
- 失眠。在睡眠期间打开灯可以使睡眠质量和数量变得更糟。光可以降低身体产生的褪黑激素水平，因此它会使你的睡意减少，使你难以入睡。
- 高血压。 “国际时间生物学”杂志的研究表明，在睡眠中获得大量光照的人比在黑暗条件下睡眠的人有更高的血压。
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