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如果您有关节问题并且必须处理关节的僵硬和剧烈疼痛，则日常活动可能会受到限制。在您遵循维持关节健康的一些提示之前，要认识到身体关节的作用和运作。
什么是接头？
关节可以说是连接骨，例如膝盖，臀部和肩部。肌腱，肌肉和软骨将骨骼结合在一起，以便顺利移动。通常，身体活动会增加关节损伤的风险，这可能会抑制身体的运动。当你老了，软骨开始磨损变得粗糙。随着时间的推移，软骨损伤会导致骨关节炎。
维持关节健康的提示
以下是一些可以尝试维持关节健康的提示：
保持谨慎
建议您使用 填充 在做足球或滑冰等剧烈运动时要小心或坐垫。关节保护对于防止关节受伤也很有用。
不要忽视加热
许多专业运动员和医生都同意在运动前热身的重要性。运动前保暖身体，使身体适应运动。加热可在运动前约5-10分钟进行。
避免坐着和站立太久
整天坐着或站立都会对你的关节造成危险。长时间坐着或站立会使你的关节“锁定”到位。坐太久会对脊柱和臀部施加压力，而站立会影响臀部，膝盖，脚踝和脚部的关节。这将减少关节的正常润滑和缓冲，使关节容易撕裂。
保持理想的体重
拥有理想的体重不仅可以使身体看起来成比例，还可以降低关节的压力。每公斤体重增加会给关节带来更大的压力。如果您肥胖，建议您减肥以减轻关节疼痛并让您更自由地移动。一项研究表明，通过减少5公斤体重，您可以将膝关节骨性关节炎的风险降低50％！
形成强壮的骨骼
不要忘记，钙和维生素D在改善关节健康方面也起着重要作用。摄入富含矿物质的食物对于帮助骨骼变得更强壮，同时降低骨质疏松症的风险非常重要。钙和维生素D可以很容易地存在于乳制品，酸奶，西兰花，羽衣甘蓝，无花果，鲑鱼等中。此外，您还可以通过医生的处方获得钙补充剂。
在每日菜单中插入健康食品
在日常饮食中吃蔬菜和水果是身体最佳吸收各种营养素的好方法。你可以在你的食物中加入切片的芹菜和胡萝卜，西兰花，辣椒片和甜瓜片。
健康的关节将使您更积极地移动。如果您的关节出现问题，请立即就医，以便进一步治疗。
