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医疗视频: 【补档】你真的了解你的人生吗 这个系列完结了哦
有很多信号或标志告诉我们什么时候吃饭（除了隆隆声）：电视广告，社交活动，气味来自 美食广场还有办公室里的一罐巧克力。这种环境中的因素会引发我们的感官和其他心理过程，这些过程使我们认为自己很饿，即使我们感觉自己并不饿。
请记住，身体饥饿是随着时间的推移逐步建立的（通常在进食后持续几个小时），而情绪化的欲望通常会突然出现。当您真的饿了，您可能会遇到一个或多个以下症状：
- 腹部和腹部隆起隆隆声
- 胃部空虚
- 容易生气
- 头痛
- 低能量/疲劳
- 难以集中注意力
在你吃饭之前，花点时间评估你的饥饿感。想想你的身体感觉有多饿。你的目标是在你饿的时候吃东西，但在你感到饱的时停下来。
尽量不要耽误进食太久。等到你真的饿了，直到你无法集中注意力，实际上会让你吃得过饱。当您第一次开始感觉上面列出的症状之一时，您可能需要开始考虑进食。
我们经常让食物诱惑我们，即使我们身体不饿。在你宠爱自己之前，再想一想你的感受。几分钟前你刚吃过吗？你是想吃饭来回应情绪，还是因为你确实经历过身体上的饥饿？
当出现诱惑时，想想其他选择。例如：
- 喝一杯冷水或其他非卡路里饮料
- 散步改变风景
- 其他运动（仰卧起坐，跑步，游泳，网球等）
- 与朋友或家人聊天
- 阅读书籍或杂志
- 做你的爱好
- 和其他人一起玩游戏
了解你的胃口
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