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保持健康的面部皮肤可能已经成为女性活动的重要组成部分。脸部是身体的一部分，受到我们周围人的最大关注，所以如果我们希望我们的脸看起来明亮和健康就不足为奇了。然而，除了自然和产品进行皮肤护理皮肤护理还必须通过消耗皮肤维生素从内部保持美丽，这应该从天然食品成分而不是补充剂中获得。什么是主要的维生素？
1.维生素D.
当您的皮肤吸收阳光时，胆固醇会转化为维生素D.然后维生素D被肝脏和肾脏摄取并携带在整个身体，包括面部皮肤，以帮助形成健康的细胞。
人类可以自然产生的一种维生素D是calcitrol。 Calcitrol可以外用乳膏的形式存在，可以有效治疗牛皮癣患者。 2009年发表的一项研究报告 药物与皮肤病杂志 发现钙调素可以减轻牛皮癣患者的炎症和刺激。
建议的维生素D摄入量约为每天600IU。如果您怀孕或超过70岁，您可能需要更多。您可以通过以下方式增加维生素D摄入量：
- 每天站在阳光下10分钟（首先咨询医生，特别是如果您有皮肤癌病史）。
- 吃强化食品，如谷物，橙汁和酸奶。
- 吃含有天然维生素D的食物，如鲑鱼，金枪鱼和鳕鱼。
另请阅读：您需要多长时间才能获得足够的维生素D？
2.维生素C.
维生素C存在于表皮层（皮肤的外层）和真皮（皮肤的内层）中。这种维生素可以对抗癌症或作为抗氧化剂，调节胶原蛋白的产生，保持皮肤健康。这就是为什么维生素C是产品使用的关键成分之一 抗衰老.
服用维生素C可以帮助提高防晒霜的有效性，保护皮肤免受紫外线的伤害。维生素C可以减少皮肤损伤，帮助身体的愈合过程。此外，足够的维生素C还可以帮助治疗干燥的皮肤。
由于经常发现含有维生素C的产品和补充剂，因此很少发现患有维生素缺乏症的人。建议每天消耗的量约为1000毫克。如果您的饮食中没有摄入大量维生素C，以下事项可能会有所帮助：
- 吃橘子或喝橙汁
- 吃其他含有维生素C的蔬菜和水果，如草莓，西兰花和菠菜。
- 服用医生推荐的补品。
- 寻找含有维生素C的护肤品，以解决脸上的干燥，发红，皱纹和黑斑。
另请阅读：6种富含维生素C的水果，除橙子外
3.维生素E.
与维生素C相同，维生素E也是一种抗氧化剂。它在皮肤护理中的主要功能是保护皮肤免受阳光伤害。当施用于皮肤时，维生素E吸收来自太阳的有害紫外线。这也有助于防止在皮肤上形成黑斑和皱纹。
通常，身体通过皮脂产生维生素E，皮脂是通过皮肤毛孔释放的油脂。在平衡状态下，皮脂有助于保持皮肤状况并防止干燥。如果您的皮肤容易受到影响，维生素E可能会帮助您克服皮脂缺乏症。此外，维生素E还有助于减少皮肤炎症。
正常成年人每天需要约15毫克的维生素E.您可以通过以下方式增加维生素E的摄入量：
- 多吃坚果和种子，如杏仁和葵花籽。
- 服用多种维生素或维生素E补充剂。
- 使用含有维生素E和C的局部或外用产品
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4.维生素K
维生素K对于身体在血液凝固过程中非常重要，这是愈合伤口或瘀伤所需要的。此外，还已知维生素K有益于帮助克服各种皮肤状况，例如眼睛下的疤痕，黑点和黑眼圈。
维生素K可以在各种皮肤霜中找到。医生将为刚接受手术治疗的患者使用含有维生素K的乳膏，以帮助减轻肿胀和瘀伤。这种维生素可以加速愈合过程。然而，关于维生素K对皮肤健康影响的研究仍然远远少于对维生素E和C的研究。
成人每天需要90至120微克。您可以通过食用羽衣甘蓝，菠菜，生菜，卷心菜和豆类等蔬菜来增加维生素K的摄入量。
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