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医疗视频: 男人補精，一定要吃的8種食物...而且每月[射.精]21次
你知道你吃的东西会影响精子的质量吗？有些食物会影响你的精子质量，有些食物会使它更糟，有些食物会使它更好。就像女性一样，男性也被鼓励吃健康营养的食物来生产高质量的精子。
如果您有生育问题，可能影响它的因素之一是您的食物摄入量。不良和不健康的饮食习惯会降低精子的质量和数量。施密德的研究， 等。 2012年的研究表明，食用某些微量营养素（如维生素E，维生素C，高维生素A，叶酸和锌）的食物和补充剂可以产生DNA损伤较少的精子，尤其是老年男性。
该研究涉及80名20-80岁的男性，证明摄入含有某些微量营养素的食物可以提高男性精子的质量。因此，对于那些年纪较大的男性来说，如果他们想拥有孩子，同时仍具有良好的精子质量，则这不是问题。
提高精子质量的食物
影响精子质量的一个因素是食物摄入量。食物中的维生素和矿物质在提高精子质量方面起着重要作用，因此它有助于精子移动和受精。有些食物含有精子需要提高其质量的维生素和矿物质，即：
1.锌和硒
锌和硒可以提高精子质量。体内低水平的锌和硒与精子质量差和降低精子移动能力（低运动性）有关。
可以从以下获得： 牛肉，鸡肉，鸡蛋，乳制品，虾和牡蛎。虽然硒的食物来源是面包，鱼，牛肉，鸡蛋和大蒜。大蒜除含有硒外，还含有能增加血液流向性器官并保护精子免受损伤的alisin。
2.抗氧化剂
含有抗氧化剂的食物是含有维生素C，维生素E和维生素A（以β-胡萝卜素形式存在）的食物。抗氧化剂可以通过减少体内自由基的数量来改善精子质量，这可能会对细胞膜造成损害。蔬菜和水果中含有许多抗氧化剂。
可以从以下获得：
- 香蕉， 含有维生素A和维生素C，还含有菠萝蛋白酶，可以帮助增加男性性欲和调节性激素。
- 西兰花，胡萝卜和菠菜 含有维生素A.缺乏维生素A可使男性精子缓慢移动。
- 芦笋 含有维生素C，可以保护精子免受损害，增加运动（运动）和精子量。
- 黑巧克力 (黑巧克力）还含有高抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。还含有可使精子量增加一倍的氨基酸。
3.叶酸
叶酸或维生素B9对于精子质量很重要，尽管很少有证据表明富含叶酸的摄入量与精子数量的增加有关。
可以从以下获得： 绿叶蔬菜，如西兰花，菠菜，芦笋和青萝卜。叶酸也可以在橙子和土豆中找到，也可以在用叶酸强化的谷物中找到。
4. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以帮助增加精子数量，并有助于增加血液流向生殖器。据报道 menshealth.com食用含有omega-3脂肪酸的食物的男性比那些缺乏omega-3脂肪酸研究的人有更好的精子质量。 人类生殖。 其他研究发表于 生殖生物学， 表明每天吃75克核桃的男性在3个月后的精子质量更好。更好的精子形状有助于精子运动。研究人员怀疑核桃中α-亚油酸（ALA）（一种ω-3脂肪酸）的含量可以改善这种精子的质量。
可以从以下获得： 核桃，螃蟹，鲑鱼，鸡肉和鱼肉。
除了增加上面的食物，对于那些有饮酒习惯的人和吸烟者应该减少，以提高你的精子质量。同时，如果饮料中含有咖啡因，例如咖啡和茶，只要它仍处于合理的限度内，则不是问题。
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