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医疗视频: 男性不孕│一分鐘教你提高精子品質
想要提高你的精子质量，但仍然困惑如何做到这一点？这是最简单的方法。出乎意料的是，事实证明，你每天吃的食物也会影响精子的质量。是的，你吃的食物中含有的一些营养成分可以帮助你提高精子质量。想知道这些营养素是什么？
锌
缺锌会使你的精子质量下降。发生这种情况是因为锌在增加运动能力和精子数量方面发挥了作用。 “生育与不育”杂志上的一项研究表明，男性的生育能力在每天服用硫酸锌26周后，其总精子数量增加了74％。因此，当您想要计划怀孕时，您需要增加含锌食物的摄入量。
锌可以在：肉类，鸡肉，贝类，龙虾，虾，蛋和乳制品。
硒
硒也是在精子运动中起作用的营养素之一。如果缺乏硒，移动精子的能力会下降，精子的质量会下降。
硒可以在：面包，鱼，肉，鸡蛋和大蒜。除了硒外，大蒜还含有大蒜素化合物，可以帮助增加性器官的血液流动，帮助保护精子免受损害。
维生素D.
维生素D不仅需要健康的骨骼和牙齿，还需要维生素D来改善精子的质量。显然，维生素D可以支持精子运动。一项研究表明，维生素D缺乏会导致精子运动减少。
维生素D可以在以下物质中找到：阳光，脂肪鱼，富含维生素D的人造黄油和富含维生素D的谷物。
叶酸
叶酸或叶酸或维生素B9对于制造健康的精子也很重要。因此，不仅女性在怀孕前需要叶酸，而且男性也需要叶酸来改善精子的质量，这样才能使受精。一些研究表明，富含叶酸的饮食与精子数量的增加有关。
叶酸可以在：绿色蔬菜，如西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，还有土豆和橘子。
抗氧化剂
抗氧化剂还可以帮助身体对抗可能导致细胞损伤的自由基，从而提高精子的质量。一些研究表明，抗氧化饮食低的男性更容易出现精子质量差。
抗氧化剂可以在：维生素C，维生素E和维生素A，以β-胡萝卜素的形式存在。你可以通过吃大量的蔬菜和水果来获得这三种维生素。罗切斯特大学2006年的研究表明，与生育男性相比，不育男性的水果和蔬菜摄入量低（每天少于5份）的可能性是男性的两倍。刘易斯及其同事进行的研究也证明，与抗氧化剂摄入量高的男性相比，抗氧化剂摄入量低的男性精子运动量较低。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以帮助您增加精子的数量和质量，并有助于增加性器官的血液流动。
由生殖生物学发表的一项研究表明，每天在他们的饮食中添加75克核桃，持续3个月的健康男性具有更好的精子形状和运动。研究人员认为，α-亚麻酸（ALA）是核桃中含有的一种ω-3脂肪酸，有助于这种变化。
此外，omega-3脂肪酸还可以增加你的性欲。正如Yvonne K. Fulbright博士所说，在鱼类中发现的omega-3 DHA和EPA脂肪酸可以帮助增加大脑中的多巴胺水平，从而引发性唤起，Men Men Health报道。
Omega-3脂肪酸可以从中获得：核桃，鸡肉，螃蟹，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼和其他脂肪鱼。
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