内容:
- 医疗视频: 5分钟在家提臀瘦大腿运动！一个月见效！适合初学者
- 瑜伽如何提高女性的生育能力？
- 各种瑜伽姿势快速怀孕
- 1.工作人员的姿势，脚和脚踝热身
- 2.半脚踝到膝盖
- 3.交替膝盖到胸部
- 4.桥姿
- 5.肩膀开山姿势
- 6.高腰刺，侧面伸展
- 7. Yogini蹲下
- 8.女神的姿势
医疗视频: 5分钟在家提臀瘦大腿运动！一个月见效！适合初学者
常规运动可以是帮助提高女性生育能力的一种方法。根据一项研究，帮助女性快速怀孕的推荐运动之一是瑜伽。来吧，学习一些瑜伽姿势，以迅速怀孕。
瑜伽如何提高女性的生育能力？
伊利诺伊州生育中心和拉什大学医学中心进行的一项研究表明，经常运动6周的女性的压力和焦虑水平急剧下降。博士该研究小组的作者之一Jenny Hirshfeld-Cytron认为，慢性焦虑和压力会影响排卵，这是将卵子从卵巢释放到子宫内的过程。
减轻压力和焦虑是瑜伽对准孕妇健康的众多好处之一。这种类型的锻炼是通过调节呼吸，冥想和定位身体以尽可能放松来完成的。
效果，激素皮质醇（压力荷尔蒙）会减少，使感觉更平静。瑜伽也可以改变信号到下丘脑，下丘脑是大脑的中心，调节每个月产生和释放卵子的几种激素。
各种瑜伽姿势快速怀孕
你有计划怀孕但没有成功吗？尝试瑜伽不会伤到你快速怀孕。博士推荐以下八种瑜伽姿势据父母报道，Eden Fromberg是纽约的一名产科医生和瑜伽教练。
1.工作人员的姿势，脚和脚踝热身
这种姿势是为了平衡骨盆底。女性经常使用高跟鞋，使骨盆底不平整。这种情况可以抑制淋巴系统，使其更难以怀孕。这很容易，请按照以下步骤操作：
- 挺直身体，向前伸直双腿。
- 顺时针转动脚踝5次，然后向相反方向重复。
- 推动面向上的脚底，向前推10次。
- 摇你的脚趾;拉伸或弯曲足够。
- 交替抬起双腿，使膝关节和髋关节保持柔韧。
2.半脚踝到膝盖
这种姿势有助于使子宫对齐以发射排卵以迅速怀孕。要练习此姿势，请按照以下步骤操作：
- 坐直，弯曲左膝，将右脚踝放在左膝上方的大腿上。
- 按左脚上的左手掌，用右手向下按压左腿大腿。保持运动三次呼吸。
- 左膝运动上下。
- 然后，尽可能向前倾，但不要强迫它。
- 用另一条腿重复动作。
3.交替膝盖到胸部
如果你的工作是整天坐在长凳上，你的臀部肌肉会逐渐变得紧张和紧张。这个姿势是为了放松臀部肌肉。具体方法如下：
- 坐姿是直立的，左腿向前伸直。
- 将右腿膝盖弯曲到胸前，用手抓住胫骨顶部。保持五次长时间呼吸，然后慢慢呼气。
- 用相反的腿和手重复运动。
4.桥姿
这种姿势有助于加强臀部，骨盆和腰部，并刺激负责控制荷尔蒙的免疫系统和内分泌系统。具体方法如下：
- 将您的身体放在背部，膝盖弯曲，双脚压在地板上。将双手放在身体两侧。
- 呼气并向后推，直到臀部也抬起。
- 保持这个姿势约5至15分钟，并深呼吸。
- 然后将背部和臀部放回地板。重复两次运动。
5.肩膀开山姿势
紧张的肩膀可以限制肌肉从颈部到骨盆的运动。这可能使您难以呼吸并增加压力。按照以下步骤练习此姿势：
- 站直并在两只脚之间留出一段距离。
- 双臂向上举起，手掌朝向对方。确保你的肘部笔直，并保持2或5分钟。在此姿势期间调整呼吸。
- 然后，放下手臂并将它们放在身体的一侧。快速抬起肩膀至少60次。
6.高腰刺，侧面伸展
这个姿势可以帮助你伸展前面的骨盆和臀部肌肉。方法很简单，请按照以下步骤操作：
- 站直，向前推进右腿，向前推，并将右腿膝盖弯成90度角。
- 抬起左脚后跟，用左手向上拉身体。
- 将右手掌放在臀部上方。将呼吸调高至5至10倍。用另一侧重复运动。
7. Yogini蹲下
这种姿势加强了骨盆底并增加了性欲。要练习此姿势，请按照以下动作进行操作：
- 通过蹲姿来定位自己，但要将双腿分开。确保脚伸展，脚后跟接触地板。如果你在下蹲时感到恶心，不要强迫它移动。
- 然后，将两个手掌粘在胸前，并纠正你的背部位置，使其更加直立。保持片刻，调整呼吸。
8.女神的姿势
这个姿势打开你的臀部和臀部，让你更放松，增加性欲，增加你快速怀孕的机会。这很简单：
- 将身体放在地板上。
- 然后，将双手放在腹部并弯曲双腿。
- 粘住你的脚底，使它们形成一颗宝石，并调整你的呼吸3到5分钟。
- 如果臀部周围出现紧张，请用毯子或毛巾擦拭，以使其更舒适。
