内容:
医疗视频: 七個讓你瘦不下來或沒有腹肌的錯！
您已提前一年支付健身房会员费。你也开始遵循酮症饮食趋势来减肥。但怎么怎么样，结果没有出现？
也许现在是时候反思错误了。这里有十一个错误，这些错误通常在健身房时完成，这些错误不会让你更健康，更苗条，更有肌肉。
经常在健身房锻炼身体的错误
你跟随别人的运动方式
如果您不确定如何开始使用或如何操作工具，请找一位值得信赖的教练来帮助您，而不是关注其他访问者。优质的健身教练可以根据您的需求设计出高效有效的训练模式，因此您一定会走上正轨。
凌乱的姿势
许多人不知道如何使用健身房提供的各种工具。事实上，有效运动锻炼是最大化训练时间的最重要方面。
例如，如果举重时你的姿势是错误的，你不仅会因压迫肌腱，关节和韧带而受伤，但结果也可能为零。如果你意识到你有一个弱大腿肌肉或一个不灵活的臀部阻止你做正确的动作，尝试先加强弱区。
良好的健身教练还可以帮助您在锻炼时获得正确的动作和姿势，以防止受伤的风险。
你练习的设定和重复都不够有效
初学者经常犯的一个常见错误是练习力度太小但重复次数过多。更好的是，通过调动更少的能量，集中你的训练时间来举重。
尝试从一组四到六或五到七个代表开始。这样，你可以节省健身房的时间，但肌肉力量的结果会显得更大。
如果你总是坚持做大量的代表，这就像你一次只关注一个肌肉一样。相反，专注于运动的许多变化，一次训练许多肌肉，模仿身体在现实生活中的移动方式，给出更好的结果。因此，您将锻造更多的肌肉纤维，刺激肌肉激素，在更短的时间内建立更佳的身体强度。
你的运动原则是“死不情愿，生活不想”
半心半意的决心将产生半生不熟的结果。很多人倾向于只做他们喜欢的运动，或者选择跳过一些运动，因为这很困难。例如，选择仅在跑步机或电动自行车上跑步。如果发生这种情况，您将无法获得所需的好处。身体健康与您可以提升或移动的最大负荷量直接相关。
有很多方法可以增加健身房的强度并增加心率，例如增加心脏间隔，增加体重，改变你使用的装置，增加障碍物，更多爆炸性动作，一次训练一侧，以及组合几个回路，更好的是，将有氧运动与耐力运动相结合，最大限度地减少卡路里燃烧。
5.你的运动模式不平衡
如果您没有看到想要的结果，则可能无法均匀地训练所有肌肉群。重要的是设计“战争战术”，关于你在哪一天训练的肌肉群，以便每个肌肉群能够以最大的性能工作，同时避免疲劳和过度运动的风险。
综合运动（处理许多肌肉群的运动）是理想的，但是一些肌肉即使在训练他们一个接一个地进行训练时也能发挥其最大潜力。因此，通过结合混合动作和隔离来平衡您的练习也很重要。专注于健身房的运动，比较每两到三次联合运动的一次隔离运动。
6.不要使用健身时间表
在昨天每周两次用尽健身房之后，你选择了“生病许可”。或者，因为您只是厌倦了健身房的氛围和休假时最喜欢的健身教练，所以您不会去健身房。对你的日常锻炼感到厌倦是很自然的。
但是，不要放手，你知道！虽然很难保持一致，但有各种方法可以让自己节奏，并保持你的运动动力。找到最适合自己的方法，让锻炼成为日常生活的正常部分。
或者，花点时间找一个新的班级或类型的运动，并利用免费试用的特殊会员折扣，从健身房借一张体操DVD，在懒惰出门时尝试在家里，或偶尔探索其他朋友最喜欢的运动，
7.固执地想做艰苦和沉重
在不升温或“上升”太快到负担较重的情况下开始运动是一个错误的健身房方法和高伤害风险的一个例子。
为了能够从轻度负担转移到更严重的负担，请记住这个2-2规则：在你做到这一点之前不要增加体重 两 排演 或者超过你的销售代表所拥有的目标数量 两个练习 在一排。
也就是说，如果你最初的目标是在12次重复的情况下举起10公斤的重量，那么在你之后的两次练习中你可以很容易地做15次重复之前，不要移动到更重的负荷数。只有这样才能增加几磅的重量，这对于更大的肌肉更重要。
你只吃几卡路里
如果你想变瘦，你就会拼命锻炼并获得少量食物。这是一个完全错误的原则。这就像你的身体是一辆几乎耗尽汽油的汽车。当然不会走得太远。与你的身体相同。
身体不够吃的人的卡路里更少。事实上，为了能够最佳地减少脂肪，你需要至少500卡路里的体内。如果在你锻炼之前你没有用足够的热量武装你的身体，你的身体将适应燃烧更少的卡路里，以保持脂肪。
同样，如果建立肌肉是你的目标，吃太少的卡路里会对你的梦想产生负面影响。这样，您的身体将更多地关注重要的功能，如呼吸和调节血压，而不是建立肌肉。
吃得不够也会影响你的力量水平。最后，吃得不够可以使你的恢复徒劳无功;你的身体会使用你吃的蛋白质作为能量的燃料，而不是修复和重建肌肉。多吃富含瘦蛋白的食物，多吃蔬菜和健康的脂肪，并确保你吃饱。
9.健身后盲目吃东西
经过一次特别艰苦的健身课程后，很多人都希望通过吃得好来报复他们的饥饿 - 来自的卡路里数量取代了浪费，甚至更多。到目前为止，这可以轻松撤消所有的辛勤工作。
Amy Goodsoon，RD，来自达拉斯牛仔运动营养师的认证营养师，建议您遵循以下指导原则：首先，在完成后45分钟内在含有高碳水化合物和蛋白质的健身房后吃点心。
巧克力牛奶或希腊酸奶加一汤匙蜂蜜可以作为健身后的饥饿拖延者。或者用乳清蛋白或豌豆蛋白制作蛋白质奶昔。之后，继续使用含有高纤维和瘦肉蛋白的其他零食，让您感觉更饱。
10.在健身房里徘徊
在健身房里渴望，假设你运动的时间越长越好，这是最常见的误解。一个好的锻炼课程不需要花费数小时。另外，在练习中你真的没有好转;你的训练休息时间会变得更好。
您必须恢复以最大化您的训练效果。培训课程之间的最佳营养和休息，这就是您获得最佳结果的方式。保持针对您的目标的重量和数量，但通常每次训练仅尝试12到15次，不超过2到3次。更重要的是，你将浪费在健身房浪费时间。
你没有得到足够的休息
体育爱好者经常陷入过度和过度的运动困境中。事实上，这不仅可以取消你原来的目标，还可能造成潜在的危险。休息和运动一样重要。
缺乏休息会增加受伤的风险，因为身体无法正常恢复，并且强迫身体超出其容忍限度也存在健康风险。这可能导致荷尔蒙不平衡，疲劳，耐力和力量下降，直至死亡。
您需要多少休息取决于您的年龄，健康水平和训练量。按照美国运动医学学院的建议，尝试每周训练每个主要肌肉群两到三天，并在健身课程之间“休息”48小时。
