内容:
- 医疗视频: 挑战者联盟 第7期 20151017：众星体验冬奥会体育项目【浙江卫视官方超清1080P】吴亦凡 范冰冰 李晨 陈汉典 林更新 董成鹏
- 身体活动和运动有什么区别？
- 什么是体育金字塔？
- 等级1
- 第2级
- 等级3
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在这个现代化的时代，工作的需求使我们的活动更加拥挤。技术使我们能够轻松地开展日常活动，但同时也使我们不那么活跃，却没有意识到这一点。据世界卫生组织称，增加非传染性疾病（糖尿病，高血压，中风，肥胖）数量的主要风险因素是不健康的饮食习惯和不良的生活方式。这些不良生活方式包括缺乏身体活动，吸烟，压力，肮脏的环境，空气污染和水污染。
总体而言，缺乏身体活动的习惯导致全球190万人死亡，因为它占乳腺癌，结肠癌和直肠癌病例的10-16％，并导致22％的缺血性心脏病。一项研究指出，懒惰进行体育锻炼和运动的人患心脏病的风险增加了1.5倍。事实上，上述各种疾病的预防和控制是非常容易和廉价的，即通过邀请身体总是以身体活动和运动的形式积极地活动。
身体活动和运动有什么区别？
身体活动是肌肉产生的任何身体运动，作为能量/能量消耗。通常表示为千卡路里。体育活动包括步行，跑步，爬楼梯和日常活动，如清扫，洗涤和清洁房屋。生活方式就像骑电梯一样 开车，送货单，坐在电脑前几个小时是一种不好的生活方式，考虑到这些活动不需要大量的精力和肌肉运动。身体活动有几度，即轻度，中度和重度，取决于释放的能量来进行活动。
运动是一种结构化和计划好的体育活动。这项活动包括重复手势，以保持身体健康的一个或多个组成部分，无论是训练心肺耐力，肌肉力量，肌肉耐力，肌肉柔韧性，甚至建立所需的身体形状。
因此，身体活动和锻炼是不同的，但两者都必须做到维持健康的身体。通常，通过每天至少30分钟的身体活动可以实现健康改善。然而，世卫组织建议健康组合，这是一个体育金字塔，由3个完整的水平组成，更容易理解。
什么是体育金字塔？
体育金字塔是一种增加手势的建议，它结合了身体活动和锻炼。这个金字塔帮助我们在日常生活中记住和练习它。这个金字塔还展示了需要限制的活动，以保持身体健康。
等级1
1级是日常体力活动，是身体健康的基础。必须训练身体移动，所以尽量每天至少移动30分钟。活动可以连续进行或与每项活动结合进行，至少10分钟。你能在这个级别做什么？
- 在办公室或商店时，使用楼梯而不是自动扶梯或电梯。爬楼梯或下楼梯包括温和的活动，能够在我们注意到的情况下减少卡路里。
- 限制机动车辆的使用。
- 步行到一个不太远的地方。
- 在休闲时间或周末园艺。
- 将车辆停放在更偏远的地方，这样您每天都可以进行额外的步骤。
第2级
2级包括有氧运动和休闲运动。对于此级别，您需要每周执行3-5次，前提是：
- 有氧运动→每次20分钟。建议的持续时间为20-60分钟。活动形式包括快走，慢跑，跳绳，骑自行车，游泳
- 休闲运动→30分钟/次。例如足球，五人制足球，篮球，网球，武术和健美操。不要忘记总是热身和冷静。遵循您选择的运动安全的规则和设备。
等级3
在这个级别，你做的活动开始有点沉重，需要更多的能量。但是，那些正确通过1级和2级的人不会感到负担，因为你的身体已经足够适应了。在这个级别，你只需要每周做2-3次，前提是：
- 灵活性练习→你可以做到 streching 简单或瑜伽。动作1分钟。重复3组。在做这个练习之前不要忘记热身。将每个拉伸保持在1个拉伸点，并且不要强迫它在疼痛点伸展。
- 力量训练和耐力→举重， 仰卧起坐，俯卧撑，简而言之，如果您没有杠铃，您可以充分利用装满水的大型瓶装水。做8到8次重复3组。不要忘记在训练日之间至少休息一天。
那么，这是你需要知道的3个级别的运动。在金字塔的顶部，限制使您的活动卡 在一个位置，例如看电视，玩游戏，或在电脑上在线待几个小时，坐30多分钟。
为了获得更好的结果，您还必须计划日常活动并设定合理的目标。找到你喜欢的活动，如果你觉得无聊，不要害怕做新的活动。快乐动人，健康生活！
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