4轻松的体操动作缓解月经痛

内容:

• 医疗视频: 人體實驗室 女生必學一個動作緩解經痛│中視新聞 20170412
  
• 各种体操运动，以克服月经痛
  
• 1.体操三角姿势
  
• 2.定位半月体操
  
• 3.坐姿广角
  
• 4.斜倚动作绑定
  

医疗视频: 人體實驗室 女生必學一個動作緩解經痛│中視新聞 20170412

月经疼痛有时是女性的祸害。实际上，你不必费心服用药物，或做其他复杂的事情，不一定能缓解月经来潮。你可以做体操来处理可以在家里做的月经痛。事实上，体操运动可以放松和伸展有月经疼痛的身体部位。你想知道什么是体操运动吗？请参阅以下说明。

各种体操运动，以克服月经痛

1.体操三角姿势

• 你可以做体操运动来处理月经疼痛 双脚张开比臀部宽。将右脚趾和左脚趾对准成45度角。通过右脚放在臀部上时，双腿伸直。
• 尽可能将身体向右拉，以通过脊柱调整其长度。
• 将右手放在膝盖上方或下方，并将左臂直接伸到肩膀上方。将右臀部向前转，左臀部向后转。你可以看到地板伸展你的脖子。
• 保持10次拉动，每侧呼气3至5次。深呼吸20至30秒，每侧重复3次。它的功能是打开你的骨盆区域并为它带来空间月经期间疼痛会影响下腹部。

2.定位半月体操

• 通过弯曲右膝盖并将指尖从右手放在地板上或平行于肩膀的横梁上来定位您的身体。
• 抬起左腿与臀部相同的高度，同时右脚开始伸直。你也可以抬起你的腿并展开你的左臂来抚摸。
• 深呼吸，保持这个姿势10到15秒，重复3次打开你的臀部区域。
• 这个半月形的体操位置可​​以帮助阻止大量出血并缓解月经来潮。

3.坐姿广角

• 体操运动可以缓解经痛，你可以先在地板上坐姿，双脚的形状宽阔，伸展双腿并向侧面伸展。
• 之后，将手放在你面前的地板上。让你的肩膀尽可能放松。保持30秒然后抓住你的手臂向前折叠。
• 将手按下以形成问候位置，或者也可以将其放在每条腿的末端。这种运动会拉动腹部和脊柱的大腿肌肉。这些部位是最常感到月经疼痛的部位。
• 保持这个姿势2至5分钟，以减少身体疲劳，并调节平稳和良好的月经血流量。

4.斜倚动作绑定

• 最后一个动作，你可以从坐姿开始，双脚相互接触。不要忘记你的大腿内侧动作。
• 继续倾斜，使一个肘部在地板上，然后降低自己，使你的背部搁在地板上。这个阶段，只需将重点放在床垫或地板上。你的手臂必须处于中立位置，手掌向上，如照片中所示。
• 闭上眼睛，定期开始呼吸。只要你愿意，这个位置。
• 如果您觉得需要在那一侧支撑，您也可以在膝盖或大腿下折叠枕头或毯子。
• 慢慢地深呼吸5到10分钟，打开你的骨盆区域，减少月经痛期间腰部的腹胀，痉挛，疼痛和疲劳。