内容:
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- 运动引起的应力性骨折（骨折）的原因
- 1.增加运动频率
- 2.延长培训时间
- 3.增加运动强度
- 4.改变运动表面
- 如果您出现应力性骨折（骨折）会出现症状
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应力性骨折是骨折时的一种情况，通常发生的裂缝非常轻微。命名为应力性骨折（又称“压力裂缝”），因为这种状况是由骨骼上的反复压力引起的，甚至是过度的，例如连续跳跃或长距离跑步。与骨折有关的疼痛有时候不会被您注意到，但往往会随着时间的推移而恶化。疼痛通常来自某个地方，休息时会减少。您可能会在有应力性骨折的区域周围出现肿胀。
你的骨骼需要能量和休息之间的充分平衡，良好的营养和正确的运动形式，以保持健康。在锻炼时，您必须做正确的锻炼以避免受伤，包括压力发票。以下是运动中可能导致压力性骨折的一些错误。
运动引起的应力性骨折（骨折）的原因
应力性骨折通常是增加过快活动的数量或强度的结果。我们的骨骼将通过重新形成逐渐调整负荷增加。当骨头承受越来越大的负担时，这是一个正常的过程。如果骨骼被迫在短时间内适应负荷的增加，则会增加这种骨折状况的风险。如果你经常运动，这里有一些常见的错误。
1.增加运动频率
如果运动员增加训练次数而不给自己的身体足够的时间进行调整，则可能会有经历应力性骨折的风险。例如，习惯于每周进行两到三次锻炼的休闲跑步者如果突然将锻炼一周改为六次，就会出现脚，脚踝或胫骨骨折。
2.延长培训时间
过快地延长训练时间会导致骨折。例如，习惯于每天进行30分钟训练的芭蕾舞演员如果将训练时间增加到90分钟或更长时间，就会出现压力性骨折。
3.增加运动强度
即使你不改变经常运动的频率，运动中的能量水平的变化仍然可能导致骨骼裂缝，如果身体没有时间调整到新的强度水平。例如，跑步者习惯于发动机上30分钟的中等水平 椭圆机 每周，如果他通过混合冲刺和增强学来改为三次训练，你可能会遇到压力性骨折。当运动员大幅提高速度时，也会出现同样的现象。
4.改变运动表面
已经熟悉一种运动表面的运动员如果切换到新型表面，可能会出现骨折骨折。例如，从草地网球场切换到红土网球场，从天然草坪切换到人造草皮，或从跑步机上跑步到户外跑步。
在了解上述四个条件后，强烈建议运动员或其他参与运动的人逐渐增加运动，以减少应力性骨折的风险。
如果您出现应力性骨折（骨折）会出现症状
应力性骨折的主要症状是骨折部位的疼痛和疼痛，尽管有些骨折根本不会引起任何症状。其他症状是：
- 在脚，脚趾，脚踝，胫骨，臀部或手臂深处感受到的疼痛和疼痛。作为疼痛源的中心点难以确定，因为整个小腿都感觉到疼痛。
- 休息时可能会丢失的疼痛，但如果您回到活动中，疼痛会继续。例如，当步行或跳舞时脚踏到地面时出现的腿或脚踝疼痛，但在训练结束后消失。或者只有在投掷或接球时才会出现肘部或肩部疼痛。疼痛可能不是从锻炼开始就开始，但可以在活动期间的同一时间发展。
- 感觉腿部，脚踝或四肢无力，有无疼痛。跑步者可能突然无法以与以前相同的速度或距离跑，而不会感到疲倦或虚弱的腿，即使这没有发生疼痛。
- 肿胀。骨折周围的软组织在触摸时会变得肿胀并略微柔软。也可能存在瘀伤，尽管在大多数情况下这种情况很少见。
- 晚上疼痛集中在身体的某些部位。某些区域的疼痛，例如夜间出现的脚，脚踝或臀部，通常与压力性骨折有关，即使疼痛不会干扰体育活动。
- 身体后部或侧面疼痛。刺激背部的疼痛有时可能是肋骨和/或胸骨骨折的指标，这可能发生在划船，网球或棒球等运动员身上。
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