5种简单的方法来形成手臂肌肉

内容:

• 医疗视频: 手臂肌肥大訓練計畫｜My arms training routine｜增肌系列 EP14
  
• 如何形成手臂肌肉？
  
• 1.木板压力机
  
• 2.猴子的手臂
  
• Pom-pom圈
  
• 4.锤袋
  
• 5.斜 - 扭三头肌俯卧撑
  

医疗视频: 手臂肌肥大訓練計畫｜My arms training routine｜增肌系列 EP14

拥有理想的体形是每个人的梦想。除了平坦的腹部外，有些人还希望拥有结实的手臂。不仅美化身体的外观，锻炼手臂肌肉也使身体的表现更好。那你如何塑造你的手臂肌肉？您可以按照以下步骤操作。

如何形成手臂肌肉？

你可以做很多动作来练习形成手臂肌肉。但是，在做这个动作之前，你应该预热大约五分钟。这样做是为了降低肌肉损伤的风险。健身杂志报道，以下动作形成肌肉：

1.木板压力机

• 将哑铃放在垫子上，然后将身体定位 俯卧撑，双臂分开肩膀，双手直接放在肩膀下方。脚比肩膀略宽。
• 保持臀部抬高，抬起一个哑铃抬起右手，然后向前和向后摆动肩膀。
• 这次运动10次。
• 左手做同样的动作。
• 做两次。

2.猴子的手臂

• 双脚分开站立，双手握住哑铃。
• 将哑铃沿着肋骨的两侧提起到腋窝。
• 重复此动作两组，每组20组。

Pom-pom圈

• 双脚分开站立，双手握住哑铃。
• 轻轻地将手臂抬到头顶，同时画出五个小圆圈直到手臂形成字母V.
• 慢慢将手臂放低到起始位置，然后以与之前相反的方向进行圆周运动。
• 做多达两套，重复10次。

4.锤袋

• 双脚分开站立，双手握住哑铃，双臂放在身体两侧，手掌朝前。
• 将肘部弯曲靠近肋骨，在肩膀旁边放一个哑铃，并保持手掌向前。
• 左臂向左打，手掌朝前，然后将哑铃带回肩部。
• 在右臂上重复此动作并将其向右击。
• 这个动作两组，每组20次。
• 在最后一组中，对两个臂进行20次快速击打。

5.斜 - 扭三头肌俯卧撑

• 躺在右侧垫子上，用右臂抱住肋骨，将左手放在右肩前方的地板上。
• 将右腿弯曲在身后，将左腿略微抬到臀部。
• 按左手将身体从地板上抬起，直到左臂几乎完全伸展。
• 同时抬高左腿尽可能高。
• 在左臂上重复此动作。
• 多达2组，每组重复20次。

通过冷却约五分钟来结束这种运动，以稳定呼吸和心率。除了常规进行上述简单练习外，为了获得最佳效果，需要通过健康饮食和涉及身体所有成员的定期锻炼来支持形成手臂肌肉。