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医疗视频: 【好葉】5個實用聊天技巧 - 話題永遠聊不完 ！ - 實用冷技巧
体育，无论目的是什么，并不意味着你必须把所有的空闲时间都花在健身房里。时不时地停在城市公园，邀请朋友们一起锻炼身体。你不仅终于呼吸新鲜空气了 - 还是想象一下，健身房更衣室里有汗水的霉味吗？ - 在户外锻炼还可以为您提供有氧训练和强化身体肌肉，与在健身中心锻炼身体一样强烈（甚至更多！）。
除此之外，与朋友一起运动可以进一步提升你的动力，没有什么不能点燃朋友之间的激烈竞争，让你更努力一点？
你可以和朋友一起做什么运动？
这里有5项与朋友一起运动，证明团队合作可以让您的练习更加愉快。
1. Fartlek培训
“fartlek”这个词来自瑞典语，用于“速度游戏”。这种类型的训练已被用于增加跑步者，自行车运动员和军事人员的有氧和无氧能力。别担心，您也可以从这次培训中获得许多好处。
简而言之，Fartlek训练被定义为快速运行的时期，交替混合，运行速度较慢。
本周末试试Fartlek，聚集你的朋友在城市公园或最喜欢的慢跑跑道上跑来跑去。 “分配”其中一个朋友充当指挥官，要求命令“从这个杆到前面的肉丸车！”作为一个信号，让你和你的朋友尽快跑到指定的终点线。轮流扮演指挥官的角色，你也可以篡改运动类型及其强度，例如跳跃，侧面洗牌，或从一个起点到终点的快走。
2.毛巾拉
请你的一些朋友带一条薄毛巾（或者你可以使用阻力带）。在你的运动伙伴的腰部缠上一条毛巾，并指示他对着毛巾的“陷阱”跑，同时你要抵抗不要随身携带。这是为您的有氧锻炼添加阻力训练的好方法。
3.班车比赛
在平坦的表面上每隔10米（总距离50米）放置五块石头，块，任何可用作标记的东西。你和你的朋友从第一个标记开始。在计数“准备，设置，开始！”尽可能快地运行到第二个标记，触摸地面，回到第一个标记。在第一个标记处，触摸地面并尽可能快地运行到第三个标记，触摸地面，返回到起始线。按照上面的模式到最后一个标记完成这一场比赛。第一个回到第一个标记并触地的人，他是胜利者。同意获奖者的奖品和对比赛开始时失败的人的“处罚”
3.高强度间歇训练（HIIT）
您锻炼的城市公园有排球场还是篮球场？让这个足球场成为“健身房”即兴，让你和朋友一起锻炼。高强度间歇训练（HIIT）可以消耗如此多的卡路里，同时增加最大有氧能力。
技巧：当您进行下面的练习设置时，使用足球场线作为参考
冲刺跑（5次）：从场地的一端到另一端，冲刺正常，当你回到起点时慢跑。重复五次。
横向跳跃（30）：跳过场边界线，然后跳回起点。一直期待着你，并沿着这个领域前进。沿着田地跳30次。
横向移动（6）：沿着场线横向移动，来回移动6次。
所有成套的HIIT只有10-15分钟，但会让你在一小时的健身房后大汗淋漓
4. Crossfit
开放式房间的Crossfit不需要很多设备。和你的朋友一起做：
第一节（5轮）：
- 5个俯卧撑
- 10个仰卧起坐
- 15下蹲
第2节（5轮）：
- 10个burpees
- 20个板凳跳跃
- 30次俯卧撑
- 40下蹲
- 50刺
5.街头锻炼（健美操）
健美操是由各种粗大运动组成的训练;有节奏且无需额外设备，您可以使用自己的体重来锻炼肌肉。
最常见的健美操练习是俯卧撑和引体向上。对于俯卧撑，可以通过向上推高或向上推T来修改您的动作，在健身球或药球上做俯卧撑。对于上拉，尝试更改您的抓地距离的宽度，或使用您可以在城市公园周围的儿童游乐区找到的树干或猴子栏。
或者，按照这个基本的健美操计划：
- 静态引体向上：8次重复
- 不要打破
- 提升：10次
- 不要打破
- 腿抬高：10次
- 不要打破
- 倒排45:15代表
- 不要打破
- 板凳下跌：10次
- 深蹲：20次
- 90秒休息
上述节目系列必须在3轮内完成，而不是在节目变化之间休息，而是在轮次之间休息。
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