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体育是每个人的需求，特别是对于超重（超重）和肥胖的人。运动是减肥的重要关键。只是调整你的饮食不足以减肥健康。因此，不应错过肥胖运动。但是，什么类型的运动适合超重和肥胖的人？
什么类型的运动适合肥胖人士？
超重或肥胖的人在移动时会感到膝盖，腰部，骨盆和脚踝承受巨大的压力负担。因此，为了保持骨骼健康，建议肥胖者的运动是一种运动 低冲击.
运动 低冲击 是所有类型的运动，对身体和关节的压力很小。因此，运动 低冲击 不要使用跳跃动作，通常只有一只脚一直停留在地面或地板上。
此外，您可以开始训练5分钟预热，最后冷却5分钟。每次运动的持续时间为30-60分钟，每周进行4或5次运动。
什么运动适合肥胖的人？
1.走路
最便宜和最容易的肥胖运动是走路。你甚至不需要很多设备来做这项运动。
散步不会燃烧太多卡路里。但是，你必须记住，当肥胖的人运行它，然后燃烧可以更多。因为肥胖人群比正常体重的人需要更多能量。
2.在水中游泳或游泳
当你在水中移动时，你的身体的负担将由水支持。这样，通过这种类型的锻炼，关节和骨骼负担的风险变得更小。
如何在水上行走？首先，脚不应触及池底。然后身体就像陆路上的一般道路一样。反复重复此步行动作。
除了在水上散步，如果你可以游泳，你也可以这样做，因为游泳是一项运动 低冲击 太。游泳也有效调节呼吸和燃烧卡路里。
3.骑自行车
骑自行车是一种肥胖运动，可以有效地燃烧卡路里，而且它是安全的，因为它包括运动 低冲击，您可以使用各种类型的自行车，静态自行车或普通自行车。
骑车时，慢慢开始5分钟。休息5分钟后，不停地踏上自行车踏板。接下来，再次踩踏自行车5分钟，然后再次休息。渐渐地，您可以添加持续时间。
4.肌肉训练
肥胖人士也需要进行肌肉力量训练来纠正姿势问题并增加新陈代谢。
通过力量训练，身体会增加肌肉。当身体建立更多的肌肉，这将增加你的休息新陈代谢。新陈代谢越高，卡路里燃烧过程就越快。
您可以在家中使用镇流器尝试一些重量训练 哑铃，或者你可以做俯卧撑，深蹲，弓步，仰卧起坐等动作。
太极拳
太极拳是一项运动平静的运动，但尽管其性质可以燃烧卡路里低冲击，这次做运动，如果有教练会更好。因为有许多技术不常见，必须由经验丰富的人员指导。
太极拳是一项运动，不仅有益于身体，也有助于提高注意力。有些太极课程在室内举行，有些则在室外，如公园内。选择哪一个最适合您。
