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医疗视频: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】
所有人都希望拥有良好的体形和理想的体重，不仅是女性经常注重体形，甚至男性也会这样做。其中之一是拥有理想的小腰围尺寸。这不仅让您开心，更自信，而且拥有理想和正常的腰围，对您的整体健康也有好处。如何减少腰围的最快最有效的方法是什么？
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腰围也会影响健康
你的腰围大小是确定你是否超重的基准之一，以及你是否有高血脂水平。男性的正常腰围最大为101，女性最多为89。如果你的腰围超过这个数字，那么你的腰围就会很大。可以估计腰部尺寸是由发生的皮下脂肪和内脏脂肪的累积引起的。
几乎所有体内总脂肪，或约90％，都是皮下脂肪，皮下脂肪很多。虽然内脏脂肪仅为约10％，并且存在于位于器官之间的身体内部。内脏脂肪比皮下脂肪更危险，并且可以引起各种退行性疾病，例如冠心病，心力衰竭，糖尿病和心脏病发作。
那么你可以做些什么来减少你的腰围？以下是最有效的运动，减少20厘米的腰围大小你在6周内。
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运动收缩腰围
1.自行车仰卧起坐
运动 自行车仰卧起坐 是一种仰卧起坐和踩踏自行车的动作的组合。所以，你可以躺在垫子上准备这个动作，就好像你想像往常一样做仰卧起坐。然后，折叠双手，将它们放在头后。然后弯曲你的膝盖并移动你的腿，就像你踩着自行车一样。这样做大概重复20到30次。
腰部仰卧起坐
仰卧起坐是使腹部肌肉发挥作用的动作。仰卧起坐与其他几种运动的组合将最大化腹部肌肉的工作并导致腰围减小。你可以从躺下开始，就像你想要经常站起来，双手放在头后，一条腿伸直在地板上，另一条腿弯曲在直腿上。然后做20到30次重复的仰卧起坐。不要忘记改变脚的位置。
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蹲下
这种运动从站立姿势开始，将腿稍微加宽到臀部宽度。然后将重物提升至1千克左右，并在臂的两侧提升负荷。弯曲膝盖后，降低臀部，就好像要坐在椅子上一样 - 即使椅子只是一个阴影。然后，视野和两个臂向前承载直线负荷。保持此姿势几秒钟，重复此动作约20次。
4.抬腿
从一个男人的位置开始，搁在腿和手臂上。左手握住1公斤的重量，然后抬起你的右腿就像踢出动作一样。抬起腿时，将左手抬向身体外侧。保持一会儿，做大约20次并改变负荷和动作由另一只腿和手完成。
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5. Lunges
站立时双腿略微扩张，然后将左脚放在右脚前方。每只手举重约1公斤。然后将一条腿向后弯曲到脚踝。然后，同时举起手臂，将负荷提升到胸前，形成90度弯头。保持片刻，然后返回起始位置。通过交替移动腿来做大约20次重复。
此外，可以通过游泳，骑自行车和跑步来减少腰围尺寸的各种运动。你应该至少花20分钟在腰部燃烧脂肪。
