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脊柱后凸是一种向前弯曲的脊柱超过正常极限的状态，以便经历它的人会弯曲。约20％至40％的父母患有脊柱后凸。但不可否认的是，此时青少年已经体验过它。通常，由于不良姿势或先天性异常的习惯而发生脊柱后凸。
2009年发表于国际骨质疏松症的一项研究发现，常规脊柱关节运动每周进行3次，为期一年，能够改善良好的姿势。以下是一些可以改善弯腰姿势的练习。
墙上滑梯
你可以用来改善弯腰姿势的第一种方法是伸展胸部。请遵循以下步骤：
- 背靠墙直立。让你的脚离墙一点距离
- 在弯曲膝盖的同时将背部压在平坦的墙壁上，伸展胸骨
- 将两个手掌放在墙上，以确保手掌的状况在外面
- 轻轻地将身体向左滑动
- 当您将身体的位置向左移动时，您应该能够感觉到胸部和肩部的伸展
- 将其固定几秒钟
- 将身体向左移动后，然后换到正确的位置
- 依次这样做
眼镜蛇姿势
顾名思义，这个姿势遵循眼镜蛇的姿势。除了加强脊柱外，这种姿势也有利于缩小胃部。
- 仰卧，双手平放在地板上，双手放在肩膀上
- 确保你的手指指向前方并紧紧地放置脚
- 然后，尝试将肘部靠近身体侧面，然后尝试触摸肩胛骨
- 通过收紧腹部肌肉来稳定背部
- 缓慢抬起胸部，确保颈部朝向天花板向上延伸
- 保持10次呼吸，然后降低身体
- 重复3组
门口伸展
这种运动使用一个媒体门，用作保持体重的支点。
- 站在敞开的门中间
- 将手臂向门框的右侧和左侧抬起，同时将肘部弯曲至90度
- 迈出一步
- 紧紧抓住门框，同时向前推动身体，直到感觉到胸部有伸展
- 保持10秒钟
- 重复3组
阻力带排
当你去健身房时，你可以使用弹性绳索机器进行这项运动。您还可以使用与电缆机工作方式相同的绳索介质。
- 双手抱着开始站立 阻力带
- 然后拉出来 乐队
- 拉动拉线机时，尝试将头部，肩部，背部平直
- 这套3套
容易发生Y.
这个姿势几乎与眼镜蛇姿势相同，只是你抬起手来形成字母Y.
- 将您的身体放在地板上，或者您也可以使用床垫作为基础
- 将双脚与肩膀对齐
- 之后，抬起两个手臂，直到身体形成字母Y.
- 保持这样的身体姿势5至10秒
- 这套3套
上背部
可用于改善姿势的一项练习是通过训练 上背部 或上背。这项练习需要泡沫的帮助 压延 这样可以完美地完成动作。
- 放泡沫 压延 在脊柱中，正好位于肩胛骨下方
- 弯曲膝盖然后让双脚接触地板
- 将双手放在头后部
- 慢慢抬起腰部，然后开始抬起臀部，一点一点地放下臀部，持续10到15秒
- 这套3套
6运动动作修复驼背体
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