7个可以做成扁平胃的木板移动

Plank是一种锻炼方式，可以强化身体的核心肌肉。木板运动有助于形成腹部和腰部周围的肌肉，并改善整体身体姿势。

这里有许多令人兴奋的木板变化，你可以模仿，以获得理想的六块腹部。根据您正在做的木板，您还可以使用背部肌肉，上臂，肩膀，臀部和腿筋。

木板运动，燃烧许多卡路里，同时形成平坦的胃

1.走出去

这是怎么回事:

• 站立时臀部宽度分开。向下弯曲，直到两个手掌触地。
• 在不移动双腿的情况下，在腹部肌肉的帮助下向前推动双手。
• 继续向前伸展双手，使它们伸展到长板位置。然后，将双手向后拖（如放脚），使其恢复到起始位置，同时保持腹部肌肉紧绷。做8-10次。

2.滚动木板

这是怎么回事:

• 仰卧，双臂交叉放在胸前，以支撑体重和脚趾直立在地板上。保持腹部肌肉紧实，定位头部，使其与脊柱平行。
• 将重量放在左臂上，将右臂向后推。现在你的位置应该是一个侧板
• 快速返回起始位置并重复反面的第二步 - 支撑右臂的重量并向后转动手臂。这是1轮。完成其中一个木板运动，10-12轮，交替两侧。

3. Ticktock木板

这是怎么回事:

• 从高板位开始：手臂平行于肩部伸直，倒在后面，头部笔直平行。
• 收紧腹部肌肉，右脚跳到身体外侧，同时保持臀部和肩部不动。
• 在将左脚跳到身体外侧时，快速将右脚放回起始位置。继续交替脚。

4.单臂板

这是怎么回事:

• 跪在地板上，双手弯曲在肩膀下方。抬起膝盖，直到你的脚趾和肘部弯曲，支撑你的所有体重。从头顶到脚后跟保持身体直线。
• 轻轻抬起右臂并将其伸展在你面前。保持背部平坦（保持自己不要将身体向左倾斜）并想象你正在寻找你梦寐以求但却无法得到的东西。
• 保持几秒钟并返回起始位置。反复重复。交替两侧做8-10次。

5.相反的手臂和腿抬起木板

这是怎么回事:

• 跪在地板上，双手弯曲在肩膀下方。抬起膝盖，直到你的脚趾和肘部弯曲，支撑你的所有体重。从头顶到脚后跟保持身体直线。
• 抬起右腿，膝盖在臀部水平伸展到双脚。同时，伸展你的左手直到它伸到肩膀上方。保持这个姿势几秒钟。
• 返回起始位置。反复重复 - 抬起左腿，伸出右手。交替两侧做8-10次。

6.侧板紧缩

这是怎么回事:

• 用左手平行于左肩底侧躺在身边;右手手指放在头后面。让右脚“休息”在左脚前方。
• 收紧腹部肌肉;将右臂推入身体，使其从头部到脚跟形成对角线。在保持腹部肌肉紧绷的同时“滚动”你的身体，使你的右肘与左肘相接。
• 返回起始位置。重复10次;然后换边，重复一遍。

7.海豚板

这是怎么回事:

• 跪在地板上，双手弯曲在肩膀下方。抬起膝盖，直到你的脚趾和肘部弯曲，支撑你的所有体重。从头顶到脚后跟保持身体直线。
• 将臀部抬到天花板上，使身体形成倒V字母。保持腹部肌肉紧绷，头部与脊柱平行。
• 返回起始位置，重复15次木板运动一轮。你可以尝试2-3回合。