比克拉姆瑜伽在燃烧卡路里方面更有效吗？

基于发表的研究 强度与调节研究 在2013年，做瑜伽的参与者确实经历了一些变化，如力量和良好的肌肉控制，但在减肥的情况下获得的数据并不大，即使参加了持续八周的24次会议。

这可能是由于没有改变的参与者的生活方式造成的，比如摄入过多的卡路里食物？也许是。然而，这项研究是定量进行的，研究人员还检查了课堂上燃烧的卡路里。事实证明，燃烧的卡路里数量与快速行走时燃烧的卡路里数量几乎相同，女性约为330卡路里，男性为410卡路里。虽然这项练习进行了90分钟。相比之下，当你以每小时5米的速度运行一小时，这可以燃烧近600卡路里。

做瑜伽比克拉姆的好处

事实上，瑜伽期间燃烧的卡路里不足以减轻体重。基于2013年美国运动委员会，瑜伽被认为是一种轻度运动，参加比克拉姆瑜伽时平均参与者的心率约为57％。然而，ACE研究的参与者继续争辩说，高温瑜伽是一项剧烈运动，因为获得热量会导致他们出汗。

你还需要强调瑜伽可以帮助你改变习惯。在瑜伽训练期间充分意识到完全存在将有助于您了解您的饮食。例如，当你吃东西时，你会专注于食物的味道，在咀嚼时集中注意力，当你感到饱足时你会意识到;这种思维最终会带给你健康的生活和体重的平衡。基于研究 美国饮食协会杂志 2009年8月，与没有做瑜伽的人相比，普通的瑜伽练习者十年来体重增加不多。

做瑜伽没有任何伤害是另一个原因，因为在几分钟内完成的姿势会导致患有代谢综合征的人的血压，能量水平和压力发生变化。压力水平的降低可以使人在白天的活动中更加活跃，并减少激素皮质醇 - 一种可以引发体重增加的压力激素。所以，很明显，瑜伽可以帮助你每天改变你对健康的态度。

开始瑜伽的6个技巧

如果您认为瑜伽可以使您在行为和生活方式方面更好，那么尝试就没有害处，但您需要注意以下几点：

学会掌握热量

如果您不习惯在房间里感觉很热，请学会专注于呼吸。伦敦里士满瑜伽教练克里斯汀伯格曼说：“相信我，你可以在不到一分钟的时间内闭嘴，开始用鼻子呼吸，从而自愈。”

提供水

运动时你可能不需要饮酒，但你需要喝足够的一天约2升（8到9杯）。运动前不要喝太多，这会让你感到恶心，你的胃也会感觉不好。当脱水的感觉到来时，尽量不要做太多运动。但是，请确保您不会脱水。低水平钾，钠（盐）和电解质会导致健康问题。

采食策略

不要在太满或饥饿的情况下上课，因为你会做出让你的肌肉在炎热的房间内收缩并且需要集中注意力的动作。在课程开始前十分钟尝试吃香蕉。每个人都有不同的方法来管理食物摄入量，确保你找到适合自己的食物。

不要迟到

如果您不熟悉瑜伽课程，您应该提前30分钟到达，这样您就可以与您的导师讨论您的受伤情况，或者难以进行的运动的来龙去脉，以便您的导师帮助您解决问题。

选择吸汗的衣服

确保穿着舒适的衣服，如棉质衣服。因为，不舒服的衣服会损害你的注意力。你需要记住，你会在炎热的房间里待上90分钟。