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与您的伴侣，最好的朋友或其他朋友在周末体育运动确实更愉快。我们知道锻炼和身体活动是每个人保持健康后的重要事情。但是，如果你太忙，那么你很少运动然后在周末做运动会怎么样？体育可以在周末完成吗？还是应该每天锻炼？
只是周末运动，对健康有同样的影响吗？
根据疾病控制和预防中心的说法，常规运动将降低各种退行性疾病的风险，如糖尿病，冠心病，中风和各种其他慢性疾病。然而，一项研究证明，仅在周末锻炼也可以减少所有这些风险。
该研究发表在JAMA Internal Medicine杂志上，研究了运动持续时间对于预防慢性疾病的所有发作的有效性。然后研究人员邀请了多达6.4万名成年人参与这项研究。来自悉尼大学和拉夫堡大学的专家进行的为期18年的研究要求参与者填写一份调查问卷，其中包含他们锻炼的时间以及他们经常锻炼的锻炼类型。
然后在研究结束时发现，与没有参加体育活动和久坐不动的生活方式的人群相比，仅在周末锻炼的人群体验各种心脏病的几率降低了41％。此外，周末运动 - 或者花一两天 - 的人患癌症的风险也比不活跃的人下降了18％。
如果你只有时间在周末锻炼，那也没关系，但......
实际上，根据世界卫生组织和印度尼西亚卫生部的建议，身体活动必须由成年人（19-64岁）每天进行30分钟，并在一周内至少进行5天，中等强度的运动。或者你也可以每周运动一次，但持续时间很长，这是150分钟，运动强度适中。必须达到此持续时间以维持和维持您的健康状况。当然，如果你想要形成身体的肌肉，这个持续时间不包括在内，你必须更努力地工作。
问题是，你可以锻炼150分钟吗？而且，你刚开始习惯经常锻炼，这项活动对你来说非常困难。为了花150分钟，你必须做中等强度的运动，如快速行走，做有氧运动和骑自行车。
如果你能够在周末锻炼150分钟，那么这不是问题。但是，如果你的体格不够强壮，你应该将锻炼的持续时间分成几天，这样它就不会变得很重。例如，您可以随便走路或每天骑自行车约20分钟。只要您保持活跃状态并且不应用久坐不动的生活方式，这种生活方式可能会导致各种慢性疾病。
