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医疗视频: 【TVBS】終極運動攻略！減肥重訓「早上還是晚上」運動好？
在学校，校园或办公室进行坚固的活动，有时会让我们有时间锻炼身体。事实上，至少成年人锻炼的时间是五天150分钟或一天约30分钟。
许多人怀疑最健康的运动是在早晨的阳光照射下，因为它给我们的身体提供了大量的维生素D，此外还因为早晨的空气也更新鲜。但是，如果早上没有时间运动，我们只有晚上运动呢？
早操的好处
应用运动科学教授，Lara Carlson，博士。来自新英格兰大学的早晨锻炼对于那些想要减肥或改善健康的人来说是有益的。
如引述 WomensHealthMag.com，劳拉说，早上运动有利于增加日常体力活动。
“此外，它还能使身体的新陈代谢恢复活力，使身体的热量燃烧更多。甚至血压也可以更稳定，晚上的睡眠时间可以更好，“拉拉说。
根据美国运动委员会的Cedric Bryant博士的说法，晨练也可以帮助你形成更加一致的运动习惯。但布莱恩特还建议你早一点保暖，因为早上你的体温相对较低。
晚间运动或夜间运动的好处
劳拉认为，夜间运动可以增加酶的活性和肌肉功能，并有助于在一天的工作后放松身体。
理论上，根据健康专家博士Michael Triangto，SpKO，夜间运动对肌肉形成更有效。迈克尔还解释说，晚上运动可以帮助睡眠等失眠问题。 “只要做得正确，强度与我们身体的能力一致。迈克尔说：“身体会脱水，如果运动过度，我们会发现很难入睡。”
哪个更健康？
最终，所有人都会回归到你想要的好处。想要在晚上或早上，取决于你。根据美国心脏协会，最终所有将取决于四件事：
- 地点
- 时间
- 运动类型
- 社交场合，例如你是单独锻炼还是与朋友锻炼
如果你不是每天都能早起的人，那么下午或晚上的运动对你来说会更好。这样，您不仅可以每天早上关闭闹钟，而且您的锻炼计划只是一种话语。如果您喜欢单独锻炼，那么选择一个可以单独锻炼的时间或地点。反之亦然。基本上，如果你可以按照常规做一致的话，运动将是有益的。因此，请选择一个可以轻松完成的时间。
如果您喜欢夜间运动，必须考虑哪些因素
体育专家Andi Kurniawan告诉记者 Kompas.com如果你没有时间做早操，实际上下午运动到晚上对健康不是问题。
“那些没有时间在早上锻炼，只有晚上锻炼的人，会比那些根本没锻炼的人好得多。现在，对，有很多人在Senayan进行夜间运动。这不是问题，真的，“安迪说。
即使晚上锻炼也没关系，Andi建议不要太晚锻炼，因为它会扰乱睡眠并影响睡眠质量。当你完成运动时，你不应该直接睡觉。在运动和睡眠之间给出1-1.5小时的时间间隔。
晚上锻炼时，不要忘记也要热身。完成后，我们仍然需要做冷却和拉伸，不要直接睡觉。
原则上，无论是在早晨还是在晚上，运动时都不要超过身体的能力和条件的限制。如果您不习惯运动，可以通过进行轻微的身体活动来开始锻炼。
