内容:
- 医疗视频: 太极拳基本功,初学者必看
- 什么是太极拳？
- 太极对健康的好处
- 1.减轻压力，焦虑和抑郁
- 2.提高注意力
- 3.加强肌肉
- 4.保持心脏健康
- 5.训练身体的灵活性
- 太极拳运动适合初学者
- 1.初步姿势
- 2.放松双手
- 3.两次满月运动
- 4.展翅
- 5.分裂水
医疗视频: 太极拳基本功,初学者必看
如果你是一个优先考虑瑜伽或普拉提等身心和谐的运动爱好者，你也应该尝试太极拳。太极拳是一种健身运动，已有几个世纪的历史，特别是在中国。因为身心的好处非常大，直到现在太极拳仍然是一项受欢迎的运动。除此之外，这项技术非常简单，它并不需要像普拉提这样的特殊能力。所以，任何人都可以尝试证明太极拳的好处。有兴趣练太极拳吗？初学者请参考以下太极拳运动指南。
什么是太极拳？
太极拳是艺术与健身运动的结合，旨在培养身心平衡。进行的运动类似于平静的水流。这就是为什么练习太极拳的人会慢慢进入像冥想这样非常放松的状态。但是，与此同时，您的身体将继续努力为您提供稳定的支持。
太极拳训练的重点是练习注意力，控制呼吸，并像流水一样调整身体的节奏。通过做这三件事，练习太极拳的人有望在你内部产生能量 齐，这种能量将帮助您的身心和谐共处。
太极对健康的好处
太极拳在预防和治疗各种健康问题方面发挥着非常重要的作用。太极不仅对身体有益，对维持心理健康也有好处。以下是定期练习太极拳的一些好处。
1.减轻压力，焦虑和抑郁
发表在“国际行为医学杂志”上的一项研究表明，太极拳能够平息心灵。太极拳练习将帮助您提高自我意识，耐心，自我控制和同理心。此外，如果您在一个靠近大自然的空旷地方练习太极拳，如公园或海滩。您会感到轻松，与周围的一切联系更紧密。这对于心理健康肯定非常有用，特别是如果你受到抑郁，焦虑，愤怒，悲伤或空虚的打击。
2.提高注意力
通过倾向于缓慢和圆形的动作，太极拳将帮助您集中注意力并最大限度地减少来自您周围环境和您自己心灵的干扰。如果你经常练习太极拳，那么你在练习，学习或思考时会精通你的专注并澄清你的思想。
3.加强肌肉
同样源于亚洲武术的各种太极拳运动要求你保持各种力量的四肢。虽然这项运动趋于平静，但是你需要在没有辅助的情况下长时间保持某些姿势。它能够锻炼上半身和下半身的肌肉，使其更强壮。
4.保持心脏健康
因为太极拳优先考虑呼吸运动并减轻压力，所以这种运动可以降低血压。更加动感的太极拳动作，如下蹲，弯腰或踢腿，也相当于步行练习。因此，如果你努力练习太极拳，你的心脏和血管会变得更强壮，更健康。
5.训练身体的灵活性
太极拳练习中的位置需要协调，力量和灵活性。因此，身体变得更加灵活和平衡。这对于那些有运动协调问题，身体感觉僵硬，或者容易失去平衡和摔倒的老年人非常有用。如果经常做，你也可以减少肌肉和关节疼痛。
太极拳运动适合初学者
初学者的太极拳主要关注积极的想法和基本的立场，这些都非常简单。通常为初学者举办的太极拳会议为期12周，每周运动两次。您可以使用太极拳教练（主人）练习，或者按照这些简单的指导方针自己尝试。
1.初步姿势
站直，双脚分开肩宽。双手放在臀部。顺时针轻轻转动头部并重复两次。之后，将头部向相反方向转动三次。深呼吸，直到肩膀抬起，慢慢放松，同时放下肩膀。
2.放松双手
举起双手到腹部高度。确保你的上臂保持身体紧绷，并用手掌握住手掌，就好像你的手被水粒干燥一样。在拉动和呼出三次时进行这种手伸展动作。
仍然使用相同的站立姿势，抬起双手，轻轻地扫过你面前的墙壁。抬起手时，瞄准手指使其朝下。当你的手与头一样高时，用手指的位置慢慢降低。重复六次，同时继续深呼吸。
3.两次满月运动
向前抬起手臂，直到它们垂直于身体侧面并向下，直到手的位置返回到身体侧面并形成完美的整圆。重复这个动作六次。以双手在身体两侧的位置结束。
4.展翅
抬起手臂到胸部高度。将手掌平行朝下，确保手掌的两端几乎相互接触。然后慢慢地移动以打开手臂，好像将“翅膀”或前臂扩散到身体的一侧。让你的手伸直而伸直。双手放在胸前，回到起始位置。重复此拉伸手至多六次。只要你练习这个动作，不要忘记保持深呼吸技巧。
5.分裂水
将手臂指向胸部高度。你的手掌应该朝下。然后，像你在游泳一样移动并慢慢地将水分在你面前。将每只手臂摆动到身体侧面并返回其原始位置。重复六次，同时继续呼吸放松。以双手在身体侧面的位置结束。
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