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医疗视频: 跑步機這樣跑才有效！每天10分鐘即刻燃燒100大卡 ｜ 健身教室S4 EP12
运动是成功拥有理想的身体形状的关键。然而，时间限制仍然是许多人跳过运动的原因。如果你确实太忙了，每天至少留出10分钟做这个练习 - 作为一种快速燃烧卡路里的方法。
锻炼的理想时间
对于年龄在18-64岁之间的健康成年人，世界卫生组织（WHO）建议最小 中度强度有氧运动 每周150分钟 （如快走和游泳）或高强度有氧运动，如跑步，期间 每周75分钟。据梅奥诊所报道，健康成年人建议每周至少每两次进行12到15次重复的力量训练。
这次你可以每天定期分发。通常，建议的时间长度是 每天30分钟 或最小的 一周3-5天，超重者每天最多限时90分钟（超重）。记住，不要超过这个因为太长时间做运动也不好。
如何用10分钟的运动来燃烧卡路里
无论建议锻炼的时间长短，都不能否认每天的忙碌会使您缺席常规锻炼课程。现在，如果你很忙，只需花10分钟练习如何通过以下练习来燃烧卡路里：
10分钟的心脏训练
- 1分钟，快步走或当场排队。
- 1分钟，做上下手臂动作
- 1分钟，做到这一点 跳跃杰克
- 30秒，做跳远（向前跳到后跳）
- 30秒，运行到位
- 30秒，做跳远
- 30秒，让你的方式到位
- 30分钟，做burpees（运动组成的 俯卧撑 然后跳起并回到位置 俯卧撑)
- 30分钟，爬楼梯或爬楼梯
- 30秒，让你的方式到位
- 30秒，做burpees
- 30秒，让你的方式到位
- 30秒，运行到位
- 1分钟，做下蹲（深蹲运动举行）
- 1分钟，悠闲地散步在凉爽的地方
短距离训练10分钟
- 1分钟，快步走或当场排队
- 1分钟，在光线充足的地方跑步
- 1分钟，曲线在膝盖极限平行于腰部高度的地方运行
- 30秒，速度水平仍然是相同的运动
- 30秒，曲线在现场或道路上运行
- 30秒，比以前增加速度但仍然保持相同的运动
- 30秒，跑到位或走到位
- 30秒，比以前增加速度但仍然保持相同的运动
- 30秒，跑到位或走到位
- 1分钟，跑 短跑 尽快
- 1分钟，在道路上跑，但减速
- 1分钟，悠闲地散步
10分钟的绳索跳跃训练
- 1分钟，在一个地方做路或快走
- 1分钟，上下移动双手，让自己的方式到位
- 30秒，做跳绳
- 30秒，当场散步或跑到位
- 30秒，做跳绳
- 30秒，当场散步或跑到位
- 30秒，做跳绳
- 30秒，当场散步或跑到位
- 30秒，做跳绳
- 30秒，当场散步或跑到位
- 30秒，做跳绳
- 30秒，当场散步或跑到位
- 30秒，做跳绳
- 30秒，当场散步或跑到位
- 1分钟，尽可能快地跳绳
- 1秒，当场散步或到位
- 1分钟，悠闲地散步
做得对，10分钟做一个上面的运动选择可以燃烧高达100卡路里。如果您的目标是减肥或某些健身目标，您可能需要增加锻炼的强度和时间。另外，请确保预热和降温，并根据自己的能力进行调整，以避免受伤。
每天10分钟内燃烧100卡路里成功的秘诀
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