内容:
- 医疗视频: 跑步纪录片《Bravo!巨人》中国人征服炼狱越野赛 HD Trail Running Documentary “Bravo! Giant”
- 超级马拉松的历史是什么？
- 超马拉松的原理
- Ultramarathon用于身心健康
- 你如何为超级马拉松做准备？
医疗视频: 跑步纪录片《Bravo!巨人》中国人征服炼狱越野赛 HD Trail Running Documentary “Bravo! Giant”
你听说过超级马拉松吗？与您可能已经知道的马拉松相同的概念，与马拉松和超马拉松的基本区别在于行进的距离。如果在马拉松比赛中跑步的距离是42公里195米，那么超马拉松距离就超过了这个距离，并且通常从50公里的距离开始。对于超级马拉松必须采取的最大距离没有限制，它可以达到50公里，100公里，甚至200公里。不仅基于距离，超马拉松或者也被称为 超跑 可以基于时间。例如6小时，24小时，甚至数天。
超级马拉松的历史是什么？
从那时起就没有确切的记录 超跑 开始成为竞争的运动类型之一。然而，同志马拉松是世界上历史最悠久，规模最大的超马拉松比赛。从1921年开始，到现在为止，同志马拉松仍然常规举行。从一个叫做伟大战争同志联盟的组织开始，旨在帮助被战争分裂的家庭和在战争中一起工作的士兵。 Vic Clapham是第一个引发它的人 超跑 南非有两个城市，即他出生的城市彼得马里茨堡和德班。虽然这个想法一再遭到各个组织的拒绝，因为即使对于经验丰富的运动员来说这个想法太过沉重，但是大战同志最终批准了他所持有的提案。 超跑。 1921年5月24日举行了第一场超级马拉松比赛，时间限制为12小时，行进距离约为89公里。
Ultramarathon现在被国际业余田径联合会（IAAF）认可。有两种类型的超马拉松事件，即标准和非标准。在标准类别中，通常比赛是50公里，50英里，100公里，100英里，24小时，200公里，48小时，200英里，6天，1000公里和1000英里。
超马拉松的原理
不同于参加奥运会的体育类型，参与者的目标 超跑 大多数不是奖牌或赢得比赛。参与者不多 超跑 这使得超级马拉松能够满足内心的满足感。如果他们之前尝试过马拉松比赛，那么ultramarathon将是下一个目标或目标。同样不要想象，超级马拉松参与者将连续6天不连续休息。
在比赛期间，参与者将结合快速，慢速，快走和放松。经过几个小时的跑步，建议步行轻松，特别是如果地形像山丘一样。如果比赛持续超过一天，参加者也可以在开始再次跑步之前进行训练和休息。在比赛期间，通常会为参与者提供或携带自己的食物和饮料，如电解质饮料或也称为特殊凝胶。 能量凝胶.
Ultramarathon用于身心健康
通常在靠近自然的地方完成的超马拉松地点使参与者的跑步体验变得难以忘怀。据“每日电讯报”报道，达米安·霍尔说，与马拉松相比，参加超级马拉松比其他人更容易“轻松”。马拉松比赛通常仍然可以在城市环境中的正常道路上进行。虽然超级马拉松的距离在空旷地区更为常见，但我们踩到的表面并不总是像城市地区的道路一样平坦。例如，上坡或下坡道路，由土壤或沙子制成的表面，这会触发身体中更多的肌肉移动。
在野外锻炼也会影响心理健康。除了让你更放松，在野外锻炼可以触发生物嗜血的影响，这是一种条件或我们潜意识的欲望，亲近大自然，可以改善我们的心理和心理健康。
你如何为超级马拉松做准备？
虽然看起来不可能跑50公里，但这并非不可能。在加入超级马拉松赛之前，可以做一些从跑步者世界引用的技巧来做好准备。
- 开始在平坦表面上运行的程序。寻找靠近房子的跑道，尽量不要爬太多的攀爬或衍生物。如果你从来没有长跑，那么在不平坦的赛道上跑步只会让你感到压力。
- 如果您习惯在平坦的路面上长距离跑步，那么您可以开始寻找与您的超级马拉松赛的位置尽可能相似的其他路径。这是为了熟悉当天H.的情况。
- 不要强迫自己继续跑步。结合跑步和步行是长途旅行的关键。找到适合自己的节奏。常用的组合是20分钟跑步和5分钟步行。但您可以尝试其他适合您的组合。
- 准备你的设备。通常在路线中间进行长距离跑步时，您将获得包含物品的跑步装备包。例如，带上你需要的食物 能量棒, 能量凝胶，防晒霜，更换衣服，防风夹克，或一双舒适的鞋子和干净的袜子。
- 比赛进行时，不要忘记吃喝。食物，如油漆，饼干， 能量棒，可以替代。推荐的饮料每15至20分钟一次，包括电解质饮料。高咖啡因饮料可能是一个选择，特别是在最后20公里。
记住主要目标 超跑 不是速度，甚至是行进的距离，而是你的脚能带你到终点线的能力。你做的运动旨在增加你的肌肉力量，耐力和有氧能力。
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