内容:
医疗视频: 產後減肥抓住六個月黃金期 | 寶寶育成
分娩后，女性通常会担心她们有弹性的身材。即便如此，即使是艰苦的锻炼有时也不是一种选择，因为新妈妈通常没有空闲时间。而且，身体不完全适合的状况会使受伤的风险更高。
好吧，在这里，我们总结了几种类型的运动，这些运动是安全的，可以像以前一样帮助恢复体形。
1.走路
这可能听起来微不足道，但步行是分娩后开始锻炼的最简单方法。
在您怀孕之前，您通常会以很高的时间和速度行走，但这次您只需要在做步行活动时放慢速度。为了增加体重并让你燃烧更多的卡路里，可以将宝宝放在一个特殊的婴儿背带中走路。
为了不让人感到无聊，尽量慢慢地向后走，或者走路曲折训练你的肌肉以对不寻常的动作作出反应。但是，除非你正确地掌握你的平衡，否则当你的小孩在吊索中时不要这样做。
2.吸入腹部收缩
这种运动非常容易，可以帮助放松和加强腹部周围的肌肉。
坐直，深呼吸，将隔膜向上推。呼气时收缩并保持腹部肌肉紧张，呼气时放松。增加每次重复的时间和呼吸。
3.头部提升，肩部提升和卷曲
这种运动有利于加强背部肌肉，同时可以使胃变平并燃烧卡路里。
头部升降机：
双臂放在身体两侧，仰卧。你的下背应该贴在地板上，双脚平放在地板上弯曲膝盖。呼吸时松开你的胃。呼气时，慢慢将头部和颈部从地板上抬起。当你低下头时吸气。
肩式升降机：
当您使用升降头时，请执行相同的操作。吸气并放松胃。呼气时，将头部和肩膀从地板上抬起，将手臂和手伸向膝盖。
如果这会伤到你的脖子，请将双手双手放在头后，但不要拉脖子。当你降低头部和肩膀向下时吸气。
卷曲起坐：
从地板上的相同位置开始。抬起你的身体到膝盖和你身后的地板之间。跪下并保持2到5秒钟。然后，慢慢降低它。别忘了呼吸。
4.跪下骨盆倾斜
这项运动可以帮助收紧腹部肌肉。加强上胸部肌肉也可以缓解背部疼痛。
开始将你的脚和手放在地板上，就像爬行一样，你的脚趾触摸你身后的地板，手臂从你的肩线垂直向下，手掌接触地板。你的背部必须放松，笔直，不要弯曲。当你吸气时，向前拉你的屁股，倾斜你的骨盆，并将你的耻骨拉起来。坚持三个计数，放松一下。
5.凯格尔体操
这项运动将有助于膀胱肌肉力量，并有助于减少分娩时失禁的风险。你做的凯格尔锻炼次数越多，憋住的时间越长，你的膀胱控制力就会提高，如果你打喷嚏，大笑或抬起宝宝，你就不会轻易弄湿。
你的目标是保持控制尿液流动的肌肉。要控制肌肉，请在浴室时进行锻炼。当你小便时，操纵你的肌肉，直到尿液暂时停止。然后释放并让尿液再次流动。尝试每次10次，每天3次。
6.奖金：母亲和婴儿的运动
与宝宝一起锻炼是很困难的，特别是在出生后的开始。所以，尝试以下与宝宝一起练习的练习。您可能想要使用娃娃或卷毯或与您的宝宝大小相同的毛巾练习。在你采取行动之前，你必须确保你不会摔倒你的宝宝。确保你足够健康，并有足够的平衡，以确保你和宝宝的安全。
- 婴儿滑翔机：
- 将宝宝放在靠近胸部的位置，用左脚向前迈出一步（向前迈出一大步，弯曲膝盖）。不要让你的脚趾交叉膝盖。然后返回起始位置并移动相反的脚。这有助于增强腿部，背部肌肉和身体内部。每侧重复8-10次。
- 婴儿保镖：
- 这种运动类似于婴儿滑翔机，但不是向前走，而是走到身体的一侧（踩到一边，不向前）然后蹲下。把你的屁股向后推，好像你要坐在椅子上一样，调整膝盖在脚踝上方的位置。每侧重复8-10次。
- Rock-a-baby深蹲和卷发：
- 双脚平行于肩膀站立。紧紧抱抱宝宝，靠近胸部，蹲下，让宝宝的脚触地。站起来时，让宝宝靠近胸部。重复15次。注意：如果您的宝宝大约10到12周大，您应该只进行这项运动。
