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锌是人体所需的重要矿物质摄入量之一，因此其功能可以很好地运行。与其他矿物质摄入量相比，锌的需求量确实很少，即仅为 成人每天10-13毫克.
因此，注意不要过多导致健康问题的量。那么，过量锌的迹象和症状往往被低估了？这是解释。
过量锌有什么迹象和症状？
1.恶心呕吐
如果您在吃肉后呕吐直至出现恶心，您可能会出现过量的锌。是的，红肉是身体锌的良好来源之一。即便如此，过量的锌对身体也不利，你知道。
引自Healthline，多达17项研究证明，锌补充剂可有效缩短流感持续时间。但另一方面，多达46％的研究参与者实际上经历了恶心呕吐。
这是因为参与者获得的锌补充剂量大于225毫克。结果，他们在服用570毫克剂量的锌补充剂后30分钟出现恶心和呕吐。
虽然呕吐也可以帮助清除体内有毒的锌，但这也可以引发可能对身体造成伤害的并发症。如果您有经验，最好立即咨询医生。
2.腹痛和腹泻
通常，腹痛和腹泻可伴有恶心和呕吐的症状。这种症状的组合可能表明您有过量的锌，甚至锌中毒。
在同一项研究中，多达40％的参与者在服用锌补充剂后报告了腹痛和腹泻。致命的影响，大多数消耗锌摄入量可以引发肠道刺激和消化道出血，虽然这种情况很少。
3.出现流感样症状
事实上，有研究表明补锌可以加速流感的持续时间。然而，这并不意味着您可以大量消耗锌，以便您从流感中迅速恢复。因为，这也会带来类似流感的症状，如发烧，咳嗽，发冷，头痛和疲劳。
由于症状类似于流感，您可能会发现很难区分过量锌的症状和季节性流感的症状。这种情况使得难以诊断中毒或过量锌的症状。
4. HDL水平下降
事实上，从食物和补品中摄取锌也会影响体内好胆固醇（即高密度脂蛋白）的水平。进入体内的锌越多，你的高密度脂蛋白胆固醇就越低。
通常，体内良好的高密度脂蛋白胆固醇为40毫克/分升（mg / dl）或更高。一项研究表明，每天服用超过50毫克的锌补充剂可降低高密度脂蛋白胆固醇水平，即低于40毫克/分升。
事实上，正常的HDL胆固醇水平可以帮助维持心脏健康。这意味着如果您的HDL胆固醇水平低于正常水平，您可能会患心脏病。
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舌头感觉很苦或像金属一样
如果您刚服用片剂或液体喉咙痛，那么您的舌头会感到苦，您可能会遇到过量的锌。
锌在感官的敏感性中起着重要作用。如果缺乏锌摄入会导致低血症或舌头无法感受到食物的味道，过量的锌摄入量也会产生类似的效果。
进入体内的过量锌会改变舌头的敏感度。你会感觉舌头上有一种苦涩的感觉，甚至像金属一样味道。
6.容易生病
许多人服用锌补充剂来帮助提高耐力。但要小心，身体中过量的锌实际上会产生相反的效果，从而削弱身体的免疫反应。
这种情况通常是贫血和中性粒细胞减少的副作用，即体内中性粒细胞或一种白细胞的异常。一项小型研究显示，每天两次服用150毫克锌补充剂后，多达11名健康男性耐力下降。你实际上很容易生病，而不是让你的身体更健康。
如果我遇到过量的锌，我该怎么办？
如果您出现过量锌的一种或多种症状，请立即咨询医生确认诊断。作为急救，尝试先喝一杯牛奶来缓解症状。
牛奶中的大量钙和磷有助于抑制消化道中锌的吸收，然后通过尿液释放。症状开始减轻后，立即咨询附近的医生。
