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医疗视频: 兒童睡不足8小時 影響的是一輩子
如果你经常保持饮食和运动，但每晚都没有足够的休息，那么你所有的健康生活都是徒劳的。因为，睡眠的长度和质量对身体健康的发展起着重要作用。那么，睡眠如何影响身体，睡眠对健康的好处是什么？
我为什么需要睡觉？
来自Healthline的报道，最近的一项科学研究表明，睡眠不足会导致身体发生显着变化。因为，睡眠不足会增加您经历一系列严重健康问题的风险，包括糖尿病，心脏病，肥胖， 睡眠呼吸暂停，直到早逝。
实际上，只有成年人，包括老年人，才能建议七到八小时的睡眠时间。与此同时，像儿童和青少年这样的年轻人比成年人有更长的睡眠时间。以下是根据年龄类别推荐的睡眠时间：
- 婴儿或幼儿：16-18小时
- 学龄前儿童：11-12小时
- 小学生：10个小时
- 青少年：9-10个小时
- 成人和老人：7-8小时
睡眠的好处列表足以保持健康
睡眠包含在具有无数益处的活动中。当你睡觉时，大脑释放激素和化合物，帮助身体的几个过程，包括：
睡7到8个小时可以让你活得更久
太多或缺乏睡眠都与某人的预期寿命有关，尽管这也可能受到诸如疾病等各种因素的影响。然而，至少睡眠的长度和质量对延长你的生命起着重要作用。
英国和意大利的研究人员证实了这一点，他们分析了16项独立研究的数据。这项研究通过观察他们的睡眠习惯涉及超过130万人。令人惊讶的事实表明，每晚睡眠时间少于6小时的人往往有过12％的过早死亡风险。
他们还发现，将睡眠时间从7小时减少到5小时或更短的人的死亡风险增加1.7倍。间接地，这表明获得足够睡眠的好处之一是延长预期寿命。
2.控制食欲
当你晚上睡觉时，由于缺乏运动，你的卡路里需求会减少。这就是能源需求减少的原因。然而，当你缺乏睡眠时，大脑器官会降低瘦素水平，瘦素是一种产生饱腹感的激素。结果，你变得容易饿。
然后，您将被鼓励满足您身体的能量需求，以便最终您决定吃更多。如果你缺乏运动，你的体重会越来越无法控制，这将会加剧。
不仅对成年人来说，睡眠不足也会影响孩子的健康。 2014年的一项研究表明，睡眠不足的儿童存在肥胖风险和体重指数（BMI）增加的风险。如果连续离开，这种效果将一直持续到成年人为止。要确定您当前的体重指数是否理想，请使用此IMT计算器或bit.ly/indeksmassatubuh计算。
3.改善免疫系统
当你睡觉时，你的免疫系统会分泌一种叫做细胞因子的化合物。该化合物通过帮助对抗炎症和感染，对您的免疫系统有保护作用。没有足够的睡眠，你可能没有足够的细胞因子阻止你的身体生病。
2013年进行的一项研究发现，睡眠不足会增加体内炎症化合物的含量。这种情况与您患有哮喘或过敏症时相同。
4.改善记忆力
你经常忘记吗？好吧，可能是因为你缺乏睡眠。原因是，睡眠的好处之一是它可以增强你的记忆力。一项研究表明，学习后的睡眠有助于提高记忆力。如果你睡眠不足，你很容易忘记之前通过的事情。
睡7到8个小时可以让你体验所有睡眠阶段。睡眠的两个阶段，即REM阶段和 慢波睡眠可以启动记忆和创造性思维的过程。与此同时，缺乏睡眠的人会经历一些可能干扰记忆的事情，包括：
- 难以接收信息，因为大脑中的神经元工作太辛苦。
- 倾向于以不同方式解释事件。
- 倾向于失去记住某些信息的能力。
如何获得足够的睡眠
获得足够睡眠的困难通常受到几个因素的影响。我不知道，因为我正忙着玩 小工具，过度焦虑或压力。好吧，这里有一些快速的睡眠方式，您可以从今天开始申请，包括：
- 制定睡眠时间表，尽量在每周的每一天同一时间睡觉和醒来，包括周末。这对塑造您的睡眠周期非常有用。
- 避免睡眠障碍，如咖啡因，巧克力，尼古丁和酒精。
- 营造舒适的睡眠氛围例如，通过调节冷却液温度并关闭灯来营造安静的环境。
- 经常锻炼，避免运动太接近就寝时间，因为这可以让你保持清醒。
- 减轻压力，活动后的压力往往使你难以入睡。嗯，你可以做瑜伽，冥想，按摩或散步，以减轻压力。
