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医疗视频: 控制飲食?! 體態卻...｜拉力訓練｜到福州開公司 Vlog#88
平日的固体活动可以使人容易压力。特别是在空腹时，全天忙碌的活动没有食物或饮料摄入肯定会使身体容易疲倦。因此，您在禁食期间更容易受到压力。另一方面，专家透露，真正的禁食也可以缓解压力，你知道！怎么样，是吗？这是解释。
禁食如何缓解压力？
事实证明，禁食可以提供许多健康益处，从控制血压和血糖到消化系统，再到减肥。不仅如此，专家还开发了许多研究表明禁食也有助于缓解压力。
来自哈马德医疗公司的报道，禁食导致与抑郁症相关的大脑区域的结构变化。与此同时，身体释放内啡肽或快乐荷尔蒙，其功能是改善情绪。
这种情况使得一个压力或抑郁的人变得更加乐观，并开始积极思考他自己和周围的人。除了感知到的生活负担和压力之外，禁食可以是一种自我保护形式，可以防止任何时候出现的情绪混乱。因此，你的思想会比以前更平静。
除了缓解心理压力外，禁食还可以减轻身体细胞的工作量或压力。原因，专家认为禁食可以帮助修复因氧化应激引起的细胞损伤。
当自由基的量超过抗氧化剂防御（其可以防止由于自由基引起的细胞损伤）时，氧化应激是身体的状况。如果这种氧化应激不会立即从体内排出，那么身体的细胞就会慢慢受损并导致各种疾病，如中风，冠心病，甚至癌症。
嗯，这就是为什么禁食对于减轻身体和情绪上的压力非常重要。禁食时，身体的抵抗力会变得更强，身体的细胞将继续发挥更好的功能。
禁食时克服压力的强大技巧
虽然禁食可以帮助减轻压力，但你仍然需要在斋月中过上健康的生活方式。这样，您可以在过度禁食期间预防压力。如何在禁食期间控制压力？请查看以下提示，是的。
1.充分休息
在禁食期间，身体会像往常一样经历不同的饮食模式和睡眠模式。如果您在禁食期间感到轻松压力，这可能是由于您缺乏睡眠。
因此，确保你总是得到充足的睡眠，至少在晚上7个小时，以保持你的身体的耐力。在禁食期间，它不仅可以减轻压力，在睡眠期间获得充足的睡眠也可以使您的情绪更好。
萨赫尔打破了快速准时
禁食时缓解压力的一种有效方法是快速打破快速准时。如果你忘记或错过了黎明，你一整天都会变得更加跛脚和压力。更不用说你必须经历无数需要额外能量的活动。
不仅在黎明时分，你也不建议延迟打破快速。因为，这是您在禁食一天后满足营养需求的时间。
为了在禁食期间不易受到压力，请填写sahur的膳食菜单，并用富含B族维生素，钙和镁的食物打破快餐。维生素和矿物质作为能量来源非常重要，同时有助于在禁食期间放松身体的肌肉。
富含B族维生素的食物来源包括奶制品，鸡蛋，肉类和绿色蔬菜。虽然钙和镁的食物来源在黎明时分很好或者打破了快餐，但是牛奶，酸奶，豆类，西兰花和鳄梨。
3.避免含咖啡因的饮料
如果你是含咖啡因饮料的鉴赏家，你不应该在咖啡馆里拂晓或斋戒一段时间。这是因为咖啡中的咖啡因会让你更加焦虑和紧张。
每个人的反应都不同，有些人只是喝了一点已经感到焦虑或压力的咖啡。也有些人喝了几杯但没有任何影响。好吧，如果你是那种容易对咖啡和其他含咖啡因的饮料做出反应的类型，你应该先减少斋戒月份。
4.经常锻炼
运动是你在禁食期间应对压力最重要的事情之一。究其原因，运动可以减少体内激素皮质醇或压力荷尔蒙。不仅如此，运动还可以释放内啡肽，即快乐荷尔蒙，可以在禁食时改善你的情绪。
因此，承诺定期运动，每周至少30分钟，每周5天，以帮助缓解禁食期间的压力。没有必要强迫自己选择高强度运动，只需进行轻度运动，如慢跑，骑自行车或瑜伽，以便身体整天保持放松。
5.呼吸练习
当你的头脑开始感到疲倦时，身体会激活交感神经系统，然后引导你去注意压力症状。例如，心跳加快，呼吸狩猎，血管变窄。同时，身体的肌肉会开始收紧，这样你就会变得情绪化。
为了在禁食期间应对压力，尝试练习呼吸。诀窍，深吸一口气，感受进入肺部的每一股空气。保持几秒钟，然后轻轻地从嘴里呼气。
这将有助于激活副交感神经系统并对身体产生放松反应。心跳会减慢，因此在禁食时受到压力时会变得更加放松和平静。
