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医疗视频: 姐妹经痛Hold不住？5招跟经痛说再见！
在月经期间或月经期间，大多数女性都会经历PMS（经前综合症）。经前综合症可引起腹部绞痛或难以忍受的头痛症状。特别是如果你也觉得容易疲倦，这肯定会扰乱你的活动。有几种方法可以克服月经期间的疲劳，这样你就可以恢复正常活动。以下是提示。
提示克服月经期间的疲劳
1.改善饮食
每天多吃一小份，比一小部分每天只吃三次。经常进食会使你的能量处于稳定水平。而j如果你的身体长时间没有食物，你会更容易疲倦。
让您的饮食更有条理，更健康。每天在食物中添加蛋白质来源。蛋白质可以增加能量，让你在一整天都感觉更有活力。
此外，服用多种维生素补充剂还可以帮助克服月经期间的疲劳。因为缺乏营养会让你感到容易疲倦，特别是在月经期间。但是，在使用任何补充剂之前，请咨询医生，包括补充血液的维生素补充剂。
减少含有高糖和盐的加工食品的消费也很重要。此外，增加水果和蔬菜的摄入量，因为它们含有许多可以增加能量的营养素。
2.喝水
如果你体内缺乏液体，你会变得脱水。这使得心脏必须更加努力地保持氧气和营养物质在整个循环系统中移动。缺乏血液会导致全身缺氧。这让你容易疲倦和困倦。
满足您一天的用水需求。一般来说，建议每个人每天喝8杯水或约2升水。剂量可以满足体内的水分需求。但是，每次感到口渴时最好喝水。
3.避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料
当你来月经时，你应该避免饮用酒精饮料以及含有咖啡因的饮料，如咖啡，茶，能量饮料和软饮料。酒精饮料和咖啡因会让你整夜睡不好觉，让你第二天感到疲倦。
4.运动
每天锻炼不一定非常重，真的。步行约30分钟可以轻松，轻松地锻炼身体。 锻炼会让你的身体动起来，给你一个能量提升，让你晚上睡得更好。
5.体内的钙
每天吃1,300毫克的钙可以帮助减少或预防PMS症状，包括疲劳。钙可以从牛奶和衍生产品（酸奶或奶酪）中获得;蔬菜，如菠菜，西兰花和卷心菜;去沙丁鱼和鲑鱼等鱼类。
如果您想服用钙补充剂，请先询问您的医生是否真的有必要以及服用多少剂量。因为多余的钙会对身体造成伤害。
