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我们总是建议在我们吃饱之前停止进食。暴饮暴食习惯也被证明对健康不利。然而，当我们的眼睛和舌头被各种有趣的食物宠坏时，有时很难服从。那么，你应该怎么做才能防止卡拉普吃很多东西？
在充满之前停止进食的提示
1.知道你的胃已经满了
如果你知道胃开始感觉真正充实的话，在吃饱之前停止进食实际上很容易。
你的胃可以存储多达4升的食物摄入量，但丰满的感觉实际上并不是因为感觉无趣的胃。真正的饱腹感是大脑通过瘦素告诉你的信号，“嘿，停止进食！你的身体有足够的营养，真的！“
那么，你的大脑将在你从上次吃到第一次吃到20分钟后开始产生饱腹感激素瘦素。当瘦素达到最高水平时，你的假饥饿就会消失。
如果你吃完后感觉不舒服，那就等一下。当你感到非常饱满时，以前的饥饿将被温和的压力所取代。一旦你感到胃部压力，就要停止进食。
2.计算卡路里
根据印度尼西亚卫生部的营养充足率（AKG）建议，16-30岁成年女性的热量通常为每天2,125-2,250卡路里，而成年男性每天需要更多，即每天2,625-2,725卡路里。
在知道一天需要多少卡路里之后，尝试将其分成饮食就足够了。例如，如果您习惯每天吃三次并且需要大约2,200卡路里的热量，这意味着您必须在每个用餐时间（早晨，下午，晚上）达到730卡路里。
计算卡路里的目的是提高你对吃什么和吃多少的意识。通过了解进入身体的食物中所有卡路里的含量，您可以更加小心地限制食物的份量并训练自己能够在满月之前停止进食。
3.转移你的愿望“添加它啊！”你
如第1点所述，如果您感觉不满，请稍等。 Leptin完全激素在进食后10-30分钟内处于最高水平。
在等待的同时，通过快速将餐盘放在视线之外并喝一杯冷水，转移你的思想来增加食物的份量。饮用水可以帮助大脑意识到你的身体已经饱满。
之后，您可以继续进行其他活动，例如玩手机，阅读书籍或与朋友聊天，旁边会出现丰满感。
如果你觉得你还想吃，可以喝一杯不加糖的茶或咖啡。在你的胃再次感到空虚之前不要再吃东西。立即离开餐桌，这样你就不会再想吃饭了。
