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医疗视频: 【新單元】忘東忘西，睡不飽，你腦霧了嗎？| 閱來閱艾聊
戒烟是一个不会在一夜之间发生的过程。但与吸烟时间相比，尼古丁成瘾的恢复过程相对较短。吸烟多年使我们通过吸烟对一切做出反应。快乐时，我们通过吸烟来庆祝。生气的时候，香烟会让我们冷静下来。累了吗？香烟会让你保持清醒。饿了吗？你可以通过吸烟来克服它。似乎一切都让我们想吸烟。
尼古丁的身体成瘾与其与心理方面的关系之间的关系几乎使我们所有的活动都与卷烟有关。最后，香烟成为一种难以释放的习惯。
要有耐心这需要时间，但你以后会好起来的。如果你已经准备好知道什么是让你想吸烟的触发器，当这种味道出现时，以及如何克服它，你就会有一个武器来坚持戒烟。最后，卷烟将不再是您身心健康的需要。
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使某人想吸烟的主要触发器
1.饥饿
准备零食或食物。当你饿了，食物是解决方案，而不是香烟。如果你担心自己的体重，可以在饭前喝矿泉水，以帮助控制你吃的食物量。芹菜，生胡萝卜和冷冻葡萄的茎是良好的低热量零食的例子。
戒烟引起的体重增加通常为2-4公斤。一开始代谢会略有下降，所以每天最好伴随运动。几个月后，只要你保持饮食和戒烟前一样，病情就会恢复正常。
不要对自己太难。尝试吃中等份量，但只有在戒烟后你的情况恢复正常。如果你增加几磅，不要害怕。无论需要多长时间，戒烟都必须是最重要的优先事项。你以后可以减肥。
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愤怒
愤怒可能是让大多数人再次吸烟的主要诱因。寻找一个健康的出路摆脱你的挫折感。如果可能的话，面对扰乱你的思想并解决问题的情况。
与朋友和家人谈谈你的感受，或写日记或博客。最重要的是不要愤怒并在以后发泄它。吸烟可能是一个快速解决方案，但这是错误的。
我们可能无法始终控制在我们周围发生的事件，但我们有能力控制周围环境的情况将如何影响我们的情绪。想想你可以采取的一些措施来帮助在发生任何损害之前改变负能量。这样，当情况发生时，你就准备好了。这将帮助您控制自己的情绪，而无需吸烟。
提醒自己，未经您的同意，没有人可以影响您的情绪。控制你的情绪。对你的感受负责将有助于控制你面对的困难情绪，而不必吸烟。
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3.寂寞
对于许多戒烟者来说，孤独感可以更准确地识别出无聊。当没有其他活动时，香烟就像忠诚的朋友一样，或者在独处时保持安慰。
在戒烟开始时，转移注意力是一种可以帮助您控制无聊的方法。你可以去散步，看电影或做爱。列出您喜欢做的事情，并从列表中做一些活动。让活动尽可能愉快，这将帮助您克服无聊引发的吸烟欲望。
抑郁症也包括在这一类别中。戒烟的人非常容易受到悲伤的伤害，至少在开始时是这样。即使这个“朋友”毁了你的生活，戒烟也会让你失去朋友。经过多年的吸烟，我们大多数人都会进一步感受到这种损失。
如果您感到害怕，请立即采取行动。改变你的环境（内部，外部或两者）并改变你的态度。对失去吸烟习惯感到惋惜并不重要，但不要过度。香烟可以杀死你，这是你必须记住的！
4.疲劳
疲劳可能是刚刚戒烟者的主要诱因。不要在疲倦时点燃香烟，最好让自己放松一下，小睡一下，或者在必要时早点睡觉。这听起来很简单，但许多人经常强迫自己不辜负今生的所有要求。
要注意并照顾好自己。不要让自己自满。当你感到疲倦时，你会更容易受到吸烟的冲动，并会让你再次重新吸烟。通过身心保护自己的健康，避免自己远离这些事件。
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数百万人成功戒烟，你也可以
你可能觉得自己永远不会没有吸烟，吸烟的想法总是困扰着你，但要对自己充满信心，要有耐心。我们自己让自己吸烟，我们自己可以让自己舒适地生活，不吸烟。
此后不久，您将达到戒烟不是您每天必须经历的过程。你甚至可能想知道为什么你不能更快地停下来，因为没有香烟的生活已经成为一种自然的习惯。
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