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当你在健身中心锻炼时，你有没有看到一些人在上下跳动时锻炼身体盒还是盒子？或者你可能会看到他在积极移动时投掷和接球？嗯，这项运动被称为增强运动。实际上，什么是增强运动，有什么好处？来吧，在下面的评论中更全面地了解。
什么是调程运动？
简而言之，调查训练是一种需要你跳跃或活动的运动。这项练习可以在没有工具的情况下进行，也可以使用工具进行，例如跳起盒子或者盒，跳绳， 蹲拿着球，等等。
由于pliometrics主要是重复跳跃运动，你的身体将严重依赖腿部力量。这种运动有助于增加双脚的伸展反应。
每当你从跳跃着陆时，你的大腿肌肉会伸展，然后再次收缩以进行下一次跳跃。结果，第二次跳跃等将会更高更强。
增强运动有什么好处？
增强运动提供许多健康益处。通常，运动员使用这项运动来锻炼敏捷和力量，尤其是腿部和关节。
此外，增强练习也可以作为有氧运动的选择。原因是，与其他有氧运动相比，这种类型的运动可以在一分钟内燃烧10卡路里，如Shape页面所述。
你做这个练习越常规，你的身体就越习惯于移动敏捷。无论是有氧运动，力量训练还是日常活动，您的身体在进行其他类型的运动时都会变得更具适应性和智能。运动后也不容易受伤。
在尝试进行增强练习之前先看一下
就像其他类型的运动一样，在进行增强运动之前，您应该注意一些事项。请记住，这项运动包括非常容易受伤的高强度运动。
因此，建议您不要在没有进行其他运动的情况下立即进行增强运动，至少七个月。
如果你没有先尝试运动，你的身体肌肉（尤其是腿部），你会惊讶地从增强训练中受到很大的压力。无法避免受伤的风险。
首先，请先尝试定期锻炼身体，以便身体更加健康。例如，通过跳跃训练， 蹲等等。如果您的身体熟悉，请在切换到计量学之前进行有氧训练和力量训练。
从伤害中进行正确和安全的增强性运动训练的指南
1.加热
在调光运动之前你应该做的第一件事就是预热至少五分钟。目标是在开始运动前加热并准备好身体。
2.使用运动器材
确保您穿着合适的运动器材，包括舒适的袜子和运动鞋。它不仅可以使运动更舒适，还可以帮助减少运动时受伤的风险。
选择一个不太难进行测量的表面，例如木地板，健身房地板或 慢跑跑道 而不是在混凝土表面。
3.着陆时要注意你的脚
请记住，调和运动是一种高强度运动。所以，你必须小心翼翼，这样你才不会受伤。
当你跳跃时，在着陆时要注意你的脚。当你接触地面时，避免用力踩踏。保持脚趾小心地接触地面，然后立即跟随脚跟。
为了不被混淆，你可以先用轻跳练习。如果技术是正确的，您可以尝试在帮助下进行增强运动 私人教练.
4.与运动时间保持一致
不要等到你的身体先疲惫，然后决定停止增强运动。相反，你仍然必须与这项运动的时间保持一致。因此，如果已经进行了15分钟的调焦运动，但您的身体仍然感觉健康，请停止此运动并立即休息。
像这样的例子。预热5分钟后，慢跑5分钟。跳起来开始做pliometrics盒 1分钟后，再慢跑5分钟，放松身体。
之后，在开始练习之前，先稍微停下来呼吸并保持身体平衡。
