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你有没有在2018年做出决议？今年你的健康有解决方案吗？如果没有，让我们看看以下评论，你可以为2018年的健康生活做出灵感，并希望如此。
2018年决议的灵感，使人们过上更健康，更幸福的生活
1.增加饮用水
一定要习惯饮用水作为2018年的决议之一。水对身体的健康非常重要 - 从调节体温，保持健康的肾脏和肠道，保持健康的皮肤，防止脱水，便秘，口干和肾脏疾病。
你必须经常听到建议，强调我们每天需要喝8杯水，相当于1.5升。但是，你知道这个剂量实际上不对吗？美国医学研究所的食品和营养委员会指出，女性每天实际需要2.6升水，而男性每天需要大约3.7升水。
习惯多喝水可以通过多种方式完成。例如，带上自己的一瓶饮料，设计诱人，或吃辛辣的食物，让你想喝水。
获取体液不一定仅来自水，即使它是您的最佳选择。如果你不喜欢水太多，你可以通过饮用注入的水（给水调味的水果和蔬菜水到香料），喝鸡汤汤，吃含有大量水的水果和蔬菜来解决它。 ，
2.慢慢咀嚼食物
无论你吃什么都会对你的健康产生影响。如果你想健康生活，当然你必须吃富含营养和均衡的食物。然而，仅仅采摘健康食品还不足以成为2018年的决议。
你知道，父母建议避免进食过快对你的健康非常有用。过快咀嚼食物会使患糖尿病的风险比慢慢咀嚼食物的人高两倍，直至变得更加平滑。
一般来说，慢慢咀嚼食物会让你感觉饱腹而不是匆忙吃。因为，进食过快会使消化系统没有足够的时间进行最佳的工作，特别是在进食后提供完全的反应。你越早感到饥饿，就越容易受到非营养小吃的影响。
此外，日本Ohu大学药理学和医学教授Masaki Eto进行的研究发现，咀嚼食物的速度过快，身体只释放出一点胰高血糖素样肽（GLP）-1和YY（PYY）肽。它们都在调节与胰岛素抵抗密切相关的血糖中起重要作用。
3.更多的步行和爬楼梯
常规运动是许多人宣布的流行新年决议之一，不幸的是，这些决议经常落在路中间。开始积极的生活是一件好事，特别是如果你以前从未习惯过这种生活。
首先习惯每天步行至少30分钟 - 工作前10分钟（例如从车站或公交车站到办公室），午餐后10分钟，下班后10分钟。此外，选择爬楼梯而不是电梯或自动扶梯也没有意识到它可以帮助您的身体更健康。
根据心脏病专家约翰霍普金斯，Chiadi E. Ndumele，M.D.，M.H。的这一小改变，即使你不喜欢运动，也能保持身体活跃，并降低患心血管疾病的风险。如果你习惯它，那么计划更成熟的运动。
4.经常睡觉
拥有更规则的睡眠模式可以提高生产力和整体身体健康。因为睡眠不足会导致肥胖，糖尿病，高血压的风险，减少性欲，导致抑郁，使你更容易患心脏病（包括心脏病和中风）。
理想情况下，成年人通常需要每晚睡7-8个小时。因此，首先要通过称为睡眠卫生的清洁睡眠原则来改善您的睡眠模式。你需要做的就是：
- 在下午和临睡时减少咖啡因的摄入量。
- 在睡前避免吸烟
- 睡前避免大餐。在睡前吃太多的食物，油腻或油炸食品，辛辣菜肴，柑橘类水果和碳酸饮料会导致消化不良，使你睡得很严重。
- 限制午睡时间。如有必要，最好只睡15至30分钟，并在下午3点之前完成。
- 远离任何令人不安的事物。灯泡，手机和错误枕头的位置会打扰您的睡眠。
- 让您的卧室成为理想的睡眠场所。确保您的卧室是一个黑暗，凉爽和平静的地方。深度睡眠的理想室温为20-23°C。
- 在睡觉前花些时间准备睡觉90分钟。例如，如果您知道您应该在晚上11点睡觉，请停止任何在9.30或更快的情况下繁重的体力活动。
- 睡觉和醒来的同时，发出警报，帮助你习惯这个。
5.减轻压力
除了注意身体健康之外，保持心理健康与2018年的决议同样重要。每个人都必须拥有并将在生活中经历压力。但是，不要让长期的压力累积在你的脑海中。严重的压力与许多严重的问题有关，包括脱发，牙龈疾病和牙齿，体重增加，以及引发精神障碍如抑郁症，焦虑症和双相情感障碍的发展。
您可以通过各种简单的方法来管理日常压力。从冥想，瑜伽，写期刊，听音乐，看书，看喜剧，让你自由地笑。感恩和接近上帝也可以用来管理日常压力。
记住，开始健康生活永远不会太晚！
