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医疗视频: 改善失眠状态？快试试这五个简单又有效的心理疗法
安眠药通常是治疗失眠的首选。但安眠药实际上不是正确的解决方案，因为从长远来看它们的影响会导致依赖。这就是为什么许多医生和健康专业人士鼓励你做认知行为疗法来克服失眠问题。
认知行为疗法（CBT）概述
认知行为疗法（CBT）的主要目的是改变导致一生中各种问题的心态或行为。总的来说，失眠的根源在于一种不健康的生活方式和一种混乱的睡眠模式，这种模式已经持续了很长时间，难以改变。
这就是为什么如果睡眠障碍没有改善就会进行CBT治疗，即使在你尝试各种方法改善你的睡眠模式之后。
CBT治疗失眠症（失眠症的认知行为疗法/ CBT-I）是一个结构化的计划，旨在通过避免使您无法入睡的各种行为和消极想法来帮助您养成良好的睡眠习惯。
CBT疗法治疗失眠的步骤
CBT-I本身由几种治疗失眠的治疗方法组成，包括：
1.刺激控制疗法
刺激是导致反应的任何因素。这种方法的目的是在晚上睡觉时获得积极的反应。这就是为什么医生或治疗师会教导患者调节他们的思想，以便他们只能将卧室与睡眠活动联系起来。因为，躺在床上处于清醒状态（例如，在玩HP或笔记本电脑时）可能是一种难以入睡的坏习惯。
这种方法会教你仅将床用于睡眠和性活动。所以，除了睡在床上之外，你不应该阅读，看电视或做任何其他事情。如果您感到困倦，也会教您立即入睡。
如果您躺在床上20分钟后仍无法入睡，则需要起床并进行放松活动。例如冥想。如果你感到困倦，那么你可以再次回去睡觉。
2.睡眠限制疗法
这种方法是通过将您的睡眠时间从每天7小时的理想睡眠时间限制为每天仅5小时来完成的。这样做是为了让你在晚上睡眠不足和疲倦。
嗯，被拯救的状态实际上会帮助你更快入睡，晚上醒来更少。因此，您可以睡得更好，让您的睡眠模式在夜间更加稳定。
如果您的睡眠时间改善，您的睡眠时间将逐渐增加。
3.放松疗法
放松疗法教你如何放松身心，减轻压力和焦虑，使你难以入睡。这种方法既可以在白天使用，也可以在睡觉前使用冥想，呼吸练习，肌肉放松等。
通常放松疗法也与生物反馈同时进行。 Biofeedback本身是一种安装在患者体内的传感器装置，用于测量患者脑电波的肌张力，心率和频率。
此方法需要您集中精力以查看结果。有些人可能只需几节就能快速学习这种方法。但是，其他一些人可能需要很多会话来掌握这种技术。
4.睡眠卫生教育
在许多情况下，睡眠障碍通常是由于吸烟，饮用过多咖啡因和酒精或不经常锻炼等不良习惯引起的。现在通过应用这种方法，您需要始终如一地运行健康的生活方式。
不仅如此，睡眠卫生疗法还将提供各种基本技巧，帮助您养成健康的睡眠模式。
5.认知疗法和心理疗法
此方法用于帮助您识别可能使您难以入睡的消极想法和感受。之后，您将学习如何克服消极的想法，改善积极的态度和自信心。这使您专注于摆脱您心中的所有烦恼。
通过CBT-I治疗，患有急性失眠症的人不再需要服用安眠药，这有可能在将来危及他们的生命。根据美国内科医师学会的研究人员的说法，CBT-I经历了各个阶段的实验，因此适合应用于睡眠困难的人，以便他们晚上睡得好。
